這樣做深蹲可以讓你越來越瘦
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怎麼深蹲可以減肥?深蹲是一種瘦腿效果很好的動作,但是有些人練習了一段時間卻發現沒有效果,下面跟小編一起來看下是什麼原因。
深蹲真的瘦身效果這麼好嗎?來試試吧,不試永遠不知道效果!
深蹲的好處:
1.深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。
2.深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。由於深蹲能最大限度地促進激素分泌,對上肢力量也有良好作用。
3.促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進激素分泌,而旺盛的激素能促進全身肌肉的生長。
4.提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。
5.延緩衰老。人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。
為什麼做這個動作哪裡都疼?
深蹲被稱之為動作之王也是有原因的。作為一個複合型動作,一個標準的深蹲做下來,能夠鍛鍊到全身200多塊主要肌群!比如說臀部、腿部、下背部等,齊活!
深蹲訓練是你在減重、塑形、增肌、翹臀的路上必做的高效性動作。
深蹲中毒性愛好者能夠一天內做數百個。摸摸自己痠痛的肌肉,這畫面想都不敢想。
深蹲這個動作看似簡單,其實也很有學問的。這就是為什麼有的人做了一陣子深蹲發現根本沒有效果,又或者天啦嚕腿怎麼越來越粗,更有甚者把膝蓋給傷了。
所以,動作不標準一切都是無用功!
深蹲沒效果?
同樣的動作,你做了沒問題,我做了咋就沒那麼理想呢?
大多數人練習深蹲主要是翹臀、塑形、減脂。罷特,無論你的目的是什麼,如果沒有啟用全身最大的肌肉臀大肌的話(意思就是你不會用臀大肌發力),效果就會大大降低,反而讓你大腿前側肌肉越練越發達(這也就是為啥你的腿會粗了)
而你不會使用臀部發力的話,也很容易讓你的膝蓋前部的十字韌帶和髕骨受傷和勞損。
怎樣做出標準的深蹲
1、雙腳分開與肩同寬或者是略寬,軀幹挺直,在下蹲位略微前傾,並不是豎直於地面的;
2、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面;
3、膝關節可以微微超過腳尖,沒必要強求“膝關節不過腳尖”(強調儘量不超過腳尖是為了更好地保護膝關節);
4、臀部後伸,像要坐在身後的椅子上一樣;
5、眼睛平視
需要注意下面幾點,雖然文字有些枯燥,但是仔細看一下對你會有很大的幫助:
1、兩腳尖自然分開,下蹲時,腳尖方向與膝蓋方向相同;
2、重心坐在足跟或者足中上;
3、從直立位開始下蹲時,先是臀部向後坐,然後再大幅度屈髖屈膝下蹲,軀幹伴隨下蹲有節律地前傾;
4、整個動作要流暢。
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