滑鼠手患者應注意的幾個問題
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滑鼠手是腱鞘炎的俗稱。因長期使用滑鼠而產生的腱鞘炎,疼痛起來手幾乎無法伸縮,今天小編介紹幾種應注意的方面,有助於減輕滑鼠手患者的疼痛。
1.用溫水洗手
養成勞作後用溫水洗手的習慣,不宜用冷水,適時活動手,並自行按摩。
2.旋轉手腕
當刺痛開始時,可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉,恢復血液迴圈,並消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
3.抬起手臂
抬起手,高過頭部,一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置,並紓解壓力及張力。
4.轉動頭頹
工作間隙應休息一會,將手擺在桌面,旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子,用頭點兩肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
5.定時運動
每天運動及鬆弛所有痠痛肌肉是很重要的,即使你未感覺疼痛。前面介紹過的區域性運動,每天至少應練習4次。
6.服用止痛藥
服用非類固醇的消炎藥,例如阿司匹林及ibuProfen,以消炎止痛。但勿使用撲熱息痛,此消炎藥適用於頭痛。
7.冰敷
冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕,以免擴大發腫部位。
8.將手抬高
當你休息時,避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘,或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。
9.握拳練習
輕輕握起拳頭,然後張開,將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。
10.避免手臂下垂
睡覺時,保持手臂靠近身體,且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊,將增加手的壓力。
11.小心使用工具
使用工具時,勿將壓力集中於手腕基部。儘量使用手肘及肩膀。
12.藥酒敷搽患處
用地鱉蟲50克,京半夏35克,紅花15克,全蠍10克,研成細粉,加米酒浸泡2周,外搽患處,以局部發熱為度,可以活血消腫。
13.多食蔬萊
多食蔬菜,如油菜、青菜、芹菜等,多食富含蛋白質及鈣質食物和瘦肉、雞肉、蛋、豆漿等。
14.多食水果
可以吃一些桔子、蘋果、生梨、山楂等,以補充維生素和均衡營養。
以上便是滑鼠手患者應注意的一些問題,還是那句話,治本的方法還是少用滑鼠,等腱鞘炎好了在用也不遲。
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