4種維生素對男人很重要
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維生素c:
維生素c能增強免疫力,防止癌症發生,減少心臟病和中風,有利於牙齦和牙齒,防止白內障發生,加速傷口癒合,緩解氣喘,對治療不育症也有功效。維生素c供應充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是維生素c的好來源。維生素c還可以防治感冒。
維生素e:
研究表明維生素e可以降低膽固醇,防止血小板在動脈內集結,提高免疫力,清除體內雜質,防止白內障。富含維生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素e,最好服用維生素e藥片。
維生素a:
研究發現,維生素a具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。一個男人每天維生素a的正常攝入應為1000毫克,而半碗蒸胡蘿蔔的維生素a含量是其4倍。其他富含維生素a的食物有肝、奶製品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。專家們不主張額外補充維生素a。
維生素b6:
維生素b6可以保護腎臟不患結石症(男性腎結石發病率是女性的兩倍)。而且對失眠症有治療作用。一般人每日只需要2毫克維生素b6,大約等於兩隻大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素b6較多,因此應多補充幾毫克。其他富含維生素b6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花籽等。專家們主張每日攝入量不超過50毫克。
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