运动后喝什么水 推荐三种水饮品
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
适当的运动是对身体有益的,但是运动毕竟会造成身体水分的流失,这个时候进行正确的补水是很重要的。那么运动后喝什么水好呢?如何在运动后正确的饮水呢?一起了解下吧!
运动后可以喝什么水
1、白开水
运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
2、碱性饮料
剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
3、蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。
运动什么时候喝水
在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良好吸收的效果。
在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。
并且除了运动饮料含有电解质之外,一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物,对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助,也可以让你在流失汗 水后不必拘泥于运动饮料。
运动后怎么喝水
运动补水最重要的原则是少量多次,而且应该均匀分布在运动前、中、后。“运动前半小时要喝300-500ml的水,直观地说就是一个易拉罐那么多。这对运动中保持身体水平衡非常重要,但很多人都会忽略。在运动过程中,每隔15~20分钟应补充120ml~240ml水。运动后,人的体重多多少少都要减轻,这时候应该喝不少于丢失体重重量的水。但要在运动后15-20分钟后饮用,并且分次,每次不要超过600ml。”
运动中的饮用水大有讲究,首推运动饮料,而这样的饮料如今在市场上很容易找到,“运动饮料不仅含有人体在运动后所需要补充的糖、无机盐和维生素,其液体的渗透压也符合人体细胞的需要,能够以最快的速度为身体补水,同时也能补充钙、钠、钾、镁等矿物质营养,防止出现电解质紊乱。”此外,建议饮用与人体血浆渗透压相等的溶液,即等渗溶液,也就是5%的糖水或0.9%的盐水,而且糖水最好选择葡萄糖和果糖。
运动后多长时间喝水比较好呢?
挥洒运动过得汗水释放男性气味 经典运动男香推荐
冬季做什么运动最能减肥 推荐5种减肥运动
感冒吃什么水果好 推荐下面五种
减脂期间吃什么好 推荐5种水果
香水新品推荐:Vince Camuto Solare 太阳香水
骨折吃什么好 推荐三种饮食方案
18岁-23岁香水推荐 23岁-28岁香水推荐28岁-35岁香水推荐办公室香水推荐正装场合香水推荐宴会香水推荐运动男香水推荐抽烟男香水推荐
男士香水推荐 男士香氛品牌 男士香水什么牌子好?
10款精品男士香水品牌推荐
春季吃什么水果减肥最快 推荐5种水果
运动后喝运动饮料好吗 喝运动饮料比喝水好
秋天吃什么水果能减肥 推荐4种时令水果
产后想要快速瘦 推荐这六种运动
运动前后饮水的讲究 运动前后饮水需要注意什么
跑步后吃什么好 谨记三个饮食推荐
早上空腹喝什么可以减肥 推荐4道饮品
吃什么水果减肥最快 推荐几种低脂高纤水果
夏季吃什么水果减肥最快 推荐3种水果
孕期水肿怎么办 饮食+运动消除水肿
男士运动完多久可以喝水 运动完马上喝水会发胖吗
给肌肤喝饱水 好用的补水护肤品牌推荐
健身喝什么水比较好(运动过后喝什么饮料好)
怎样做水煮鱼 推荐三种家常做法
补肾靠运动 推荐六种补肾运动
润肺吃什么好 推荐这九种水果
肠胃不好吃什么 推荐六种水果
饭后吃什么水果有助于消化 推荐下面四种
春季吃什么可以减肥 推荐7种水果
男士用什么香水有品位 男士比较彰显品位的香水推荐
春季养生喝什么茶好 推荐下面三种
纯牛奶可以解酒吗 推荐三种解酒的饮品
产妇可以吃什么水果 推荐几种水果坐月子吃