什么食物可缓解失眠呢
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良好的饮食习惯对于每个人的身体健康都是非常有利的,而对于一些长期失眠的患者来说,适当调整饮食习惯对缓解失眠症状起到不错的功效,可在睡前食用些舒缓心情的水果以及奶制品等等,这些都可促进睡眠,提高睡眠质量。
对于长期熬夜的人们来说,常常会因长时间用脑过度而导致体内维生素大量流失,建议多食用些苹果,梨,橘子等等,这些多含有人体所需的大量维生素,有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果,也可助眠。此外,在睡前也可多食用些糖类物质,比如睡前喝一杯糖水,因为在糖类物质中有大量的血清素,能够给缓解大脑皮层运作能力,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
想必大家都知道睡前喝上一杯牛奶可美美睡上一觉,其实这是非常有益的,建议失眠患者以酸奶为主,因为奶制品没含有镇定作用的钙质以及一些色氨酸物质,能起到催眠的效果。日常饮食以粗粮为主,比较常见的就是小米,大豆等等,这些物质中含有大量的氨基酸和淀粉成分,可有利于胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到安眠效果。用小米煮粥,睡前服用一小碗,容易入睡。
关于有利于改善失眠情况的食物有很多种,但饮食也要讲究方法,不能没有节制的乱吃,以免给身体造成超负荷负担而诱发其他身体疾病,这样就得不偿失了,建议最好是咨询专业的膳食专家,这样才能使您的饮食更加有疗效。
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