男人怎么锻炼减啤酒肚 减啤酒肚注意什么
本文已影响2.7W人
本文已影响2.7W人
啤酒肚怎么锻炼?啤酒肚在我们身边非常常见,这类人群往往因为内脏脂肪过多而导致多种疾病的发生,而通过锻炼是可以减去啤酒肚的。那么啤酒肚怎么锻炼呢?
怎样才算是啤酒肚
专家指出:根据临床诊断标准,人体脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围/臀围比例男性应该小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人体脂肪含量大于20%,均可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准,也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm -15m m,大于15mm为肥胖,小于5mm为消瘦。
啤酒肚怎么锻炼
啤酒肚怎么进行锻炼
有氧运动
有氧运动是说人体在氧气供应特别充足的情况下来进行体育锻炼,这样能够达到生理上的平衡情况。其次,有氧运动非常有节奏,持续的时间也特别得长。想要练出腹肌的朋友们一周需要坚持3-5次,每次需要锻炼40分钟,而比较常见的有氧运动有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。
每天至少运动30分钟
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。
减啤酒肚的锻炼方法
1、侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
2、曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
3、仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。
4、揉腹法
用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止。
5、抬腿法
平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。
6、身“U”法
平卧于硬板床上,双手托抚在大腿下,然后双腿抬高,与身腹成直角,使身体变成“U”字形后,再收腹起躯,坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。如此运动30~50次,体力好者也可改作仰卧起坐。
减啤酒肚要注意什么
1、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2、少搭电梯,多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
3、不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
4、不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
长啤酒肚是否是喝啤酒造成的 消除啤酒肚的五个方法
男性腹部减肥 推荐3个妙招瘦啤酒肚
男人啤酒肚是怎么形成的 这六大原因告诉你啤酒肚与喝酒无关
男人要怎样消除啤酒肚
为何会有啤酒肚 4个方法消掉啤酒肚
6个方法快速帮你减掉啤酒肚
有哪些减掉啤酒肚的妙招
啤酒肚的“末日”
六个轻松减掉男人啤酒肚的方法
啤酒肚是标志 中年男士减肥秘籍
男性啤酒肚怎么减掉 从以下四点做起
啤酒肚危害大 男人该如何摆脱啤酒肚
喝啤酒为什么肚子大
啤酒肚男人 你为什么总提不起性欲
跳肚皮舞消除"啤酒肚"
硬肚子危害更大 这么做才能减啤酒肚
啤酒肚男士减肥最快的方法
男人这样吃 吃掉啤酒肚
男性啤酒肚如何减最快(怎样瘦啤酒肚怎么减最快)
啤酒肚对男人的危害 男人告别啤酒肚的7种方法
啤酒怎么洗头:啤酒洗头好处有哪些及注意事项
啤酒肚的危害 减掉啤酒肚每天至少运动30分钟
六招轻松减肚子 甩掉啤酒肚将军肚
喝冰啤酒为什么会拉肚子 哪些人不能喝冰啤酒
先给自己定个小目标 把啤酒肚减下来怎么样
男人消去啤酒肚的方法
啤酒肚怎么练腹肌 啤酒肚应该怎么锻炼
科学减掉啤酒肚的锻炼方法 减掉啤酒肚的锻炼方法有哪些
喝啤酒会有啤酒肚 改喝红酒或白酒可以吗
啤酒肚怎么减下去:勤运动,作息规律,食补减肥
有啤酒肚的男士怎么穿衣服?
男士为什么会有啤酒肚
男人如何告别啤酒肚