男人消去啤酒肚的方法
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生活中有许多的男人被啤酒肚的问题所困扰,那么有什么比较好的方法可以帮助男性消去啤酒肚呢?
生活中有许多的男性会被啤酒肚的问题所困扰,然而许多的上班族即使没有喝酒也有恼人的啤酒肚。那么有什么比较好的运动能帮助我们消除啤酒肚呢?下面给大家介绍男人消去啤酒肚的方法,供大家参考。
引体向上
双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。
仰卧起坐
每组20次,3~4组,组间休息2分钟。所需器械:垫子。主练肌肉:腹直肌。正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。
俯卧撑
每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。主练肌肉:胸大肌。正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。
弓步蹲
每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:徒手或哑铃。主练肌肉:股四头肌、臀大肌。正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。
俯身划船
每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:哑铃。主练肌肉:背阔肌。正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。
侧平举
每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:哑铃。主练肌肉:三角肌。正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。
仰卧抬腿
每组20次,3~4组,组间休息2分钟。所需器械:垫子。主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。
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