怎么瘦腿最快最有效 学会这些动作练出完美腿型
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是不是一直都在头疼自己的大腿小腿都非常粗,影响了自身的体形,走起路来也不好看,那么有什么方法能快速有效的瘦腿?方法当然是有的,今天小编就给分享几个瘦腿的动作,保证你能练出完美的腿型。
小编下面给大家分享的4个动作,具有提高心率的作用,对于雕塑线条和练出翘臀有很大的帮助。能有效地提高心率,还可以帮助增强代谢和持久燃脂。想要加速瘦身计划,就动起来吧!
【训练要领】
每个动作进行40秒,动作之间歇息20秒;
建议根据体能循环进行2~5组;
每周进行3~5次,可以确保燃脂效果。
【第01个动作】
(1)双腿分开站立,先做一个深蹲动作;
(2)接着起身后做一个跳跃动作;
(3)重复40秒。
【第02个动作】
(1)躺着,屈膝脚踩地,双臂自然贴地放在身侧;
(2)收紧腹部,抬起臀部,身体呈直线;
(3)落下臀部时轻触地面即抬起,重复40秒。
【第03个动作】
(1)面向下,双臂伸直手掌打开撑地,双腿屈膝跪地,腰背挺直;
(2)抬起单腿,伸直,上下摆动20秒;
(3)换腿做动作,重复20秒。
【第04个动作】
(1)双手轻握在胸前,双腿分开脚距比肩略宽;
(2)先做一个下蹲动作,起身站立后,抬起单腿往侧方踢出,抬高,再收回;
(3)再做一个下蹲动作,起身后抬起另一腿做向外踢腿的动作;
(4)重复40秒。
只要坚持以上的动作28天,你的减肥计划会更趋完美。持续燃脂的动作,会让你更快拥有笔直铅笔腿。
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