郑多燕瘦腿瘦臀怎样才有效
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郑多燕瘦腿减肥操主要是锻炼腿部和臀部的肌肉,帮助人们瘦掉下半身,下面跟着小编一起来看怎样做才有效。
韩国健身女皇郑多燕推荐的瘦身方法都能受到大家的认可,特别是针对下半身肥胖的女性来说。郑多燕瘦腿瘦臀与减臀瑜伽哪个最有效果,怎样才能提臀瘦腿试试就知道。
方法一:
1、先让身体放松平躺,将双手放在身体两侧,调整好呼吸。
2、深吸一口气,慢慢的将双膝曲起,脚跟尽量离臀部近一些。
3、缓缓的呼气,用双手握住脚踝部位,然后将身体抬高离开地面保持三十秒。
4、慢慢的将身体归位,一个呼吸后继续重叠之前动作。
方法二:
1、将双手置于后腰处,抬起左脚后慢慢的将身体离开地面。
2、将右脚脚跟抬起,只用脚法挨地然后保持30秒。
3、双脚交换做该动作各5次。
方法三:
1、让身体侧卧并放松。
2、用右手托脸,深吸一口气用左手抓住脚底,膝盖尽量往头部伸。
3、然后保持30秒后慢慢将身体归位。
4、此动作双腿交换各做5次。
方法四:
1、将身体放松卧在垫子上用下巴着地,双手握成拳头状放在两侧。
2、深呼吸将手掌朝上放在大腿根部,然后收紧臀部肌肉,再用力抬高双腿。
3、调整头部与手部位置,用脑门及手掌着地并保持30秒。
4、慢慢的将身体归位,该动作重复5次。
方法五:
1、放松身体调整好呼吸,将左手抓住脚踝慢慢抬起。
2、右臂向天空伸直,慢慢的调整方向伸往前方。
3、自然有规律的呼吸,然后保持30秒再慢慢将身体回归原位。
4、该动作重复做5次。
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