如何突破减肥平台期 6个方法让你事半功倍
本文已影响1.61K人
本文已影响1.61K人
如果你在减肥的时候发现,运动和饮食兼顾但是体重却不见下降反而还有点上升,那么可能的原因就是你的减肥进入平台期了,下面小编给的大家分享突破平台期的方法,一起来看下。
很多减肥人士有没有发现,有时候减肥到一半,好像突然就碰到了瓶颈似的,不论用什么方法减,都觉得自己的体重没有任何变化,减肥成了停滞不前的状态。这个时候你就要考虑自己是否进入了“减肥平台期”。
先来说说饮食方面:要注意,不要暴饮暴食,减少空腹时间。简单来说,就是少吃多餐,增加进食的次数。分开多次吃,但每次不能多吃,这样可以缩短空腹的时间,也就有效避免了暴饮暴食。举个简单的例子:如果空着肚子等上好几个小时再吃饭,这期间因为很长时间没有进食,我们体内就会有记忆危机感,从而导致了一旦进食就会提高对营养的吸收,极容易产生脂肪赘肉
平时要多吃果蔬,不但营养丰富还能有效增加饱腹感。肉类的话应该选择白肉类或低脂肉类,并且也要适量摄入,因为瘦肉中的氨基酸可以促进细胞再生和燃脂。不管怎么说,饮食一定要“合理”和“适量。”下面6个方法能有效帮你突破平台期,一起来看下。
打击平台期的隐藏杀手,实现突破
1.小心隐藏的热量
果酱和大部分调味料,例如:西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等,都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里,别小看每次吃没多少,累积的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的热量
避免一边看电视、看书或写作,又一边吃东西,通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里,一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐,注意吃的时间也要固定,而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
3.减少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭,回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻,那看看平常有没有吃点心的习惯,有的话最好戒了吧!
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌,而导致体重增加,所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量,热量高而且人体又容易吸收,常喝酒小心啤酒肚出来捣乱,还是不喝为妙。
5.增加运动量
减肥只靠饮食不行,运动量也要够才可以,建议大家每个星期运动3至5天,秉持333原则,每星期3天,每次30分钟,心跳130为最好。想减肥的人运动量不够,可是对神奇起不来燃脂的作用哦!
6.喝大量的水
建议大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身体中有充足水分。
挽留女朋友的方法 教你这么做事半功倍
什么是减肥平台期 平台期攻略
如何突破减肥平台期 减肥小技巧让瘦身事半功倍
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
选对减肥工具 事半功倍
减肥平台期怎么突破 减肥平台期的突破方法
减肥平台期怎么度过 减肥平台期突破的征兆
如何表白不会被拒,你的示爱行动效果事半功倍
每天这样站一站 减肥效果事半功倍
上班族如何减肥好 八个减肥方法推荐
攻略:成功跨越减肥平台期
只有主食吃对了 减肥才能事半功倍
怎么跟喜欢的女生表白 这3个实用方法 追求事半功倍
解读女生对于搭讪的看法,让你事半功倍呦
面膜的正确敷法 让你护肤事半功倍
微信里就能用的五个高效办公小程序 让你事半功倍
男士敷面膜要讲究的方法 让护肤事半功倍
减肥进入瓶颈期好着急 推荐几招帮你突破减肥难关
如何突破减肥瓶颈期:突破减肥平台期减肥瘦不停
半断食减肥的7种方法 让你更瘦一点
7种实现PC高生产力的方法 助你事半功倍
减肥误区 十个减肥方法让你越减越肥
减肥时遇到瓶颈期怎么办 如何突破