怎么运动最减肥 5大技巧让减肥事半功倍
本文已影响1.61K人
本文已影响1.61K人
运动是减肥最佳的方法之一,运动减肥是有技巧的,但是很多人还不知道该如何运动减肥效果才最好,下面一起来看下5大运动减肥技巧。
如何运动让减肥事半功倍呢?很多人减肥都会采用运动的方法,但是如果不注意一些运动技巧,很有可能起不到减肥的作用,所以必要的运动技巧一定要get!
五大技巧让减肥健身事半功倍
技巧一、热身运动不可或缺
不要小看热身运动,热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟,并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候,活动你的主要肌肉群,尤其是那些你容易受伤的部位,更利于健身效果,并且防止肌肉拉伤。
技巧二、适当增加强度,减脂效率翻倍
减肥健身同样是个循序渐进的过程,不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼,在身体适应一个强度的锻炼后,如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少,适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多,运动同时再搭配营养餐,减肥更会事半功倍。
技巧三、全身锻炼,塑造更美好形体
想要通过健身塑造更美好的形体,那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位,单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦,如果你对自己的身材已经非常满意,只是为了减掉某一个部位的肉肉,那么“专攻”那个部位也是没错的。
技巧四、调整健身计划,打破停滞状态
要适当地改变健身强度,同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的,那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此,在身体经过一段时间的锻炼塑形之后,应该适当地调整健身减肥计划,这样才能看到更好的减肥效果。
技巧五、避免过度健身,损害身体健康
每天30分钟的健身,坚持1个月,这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的,还会损害你的身体,打击你健身的热情,科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。
注意事项:
运动前热身运动后舒缓
a.运动前暖身,提高后续运动效率
充分的热身运动能增大你的血流量,为你的肌肉供应充足的氧气,同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率,当你开始进行主要运动时,不会骤然对心脏产生压力,让后面的运动变得轻松起来。
b.运动后舒缓紧张的肌肉,让全身线条更修长漂亮
运动后做伸展动作,可以缓解肌肉的酸痛,帮助肌肉恢复弹性,让肌肉线条更为修长!而且不需要什么特别的道具,还用一块平坦的空地,或者一把椅子,就可以达到全身性的伸展,让身体的整体曲线变得更美。
c.减少运动伤害,避免瘦身计划被中断
热身是身体从安静状态进入运动状态的过程,热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来,并动员身体各组织和器官做好运动准备。如果运动前没有热身环节,身体很难快速进入运动状态,并容易在运动中产生各类身体损伤,让瘦身计划被迫中断。
如何运动才能减肥:5个运动技巧让你减肥事半功倍
夏季怎么减肥快 夏季运动减肥注意事项
节食减肥难坚持 5个减肥运动轻松瘦
怎样在短时间减肥 简单实用的3个减肥技巧
经期事半功倍的减肥方法
春季做什么运动减肥好?运动减肥小常识
运动减肥的原则 运动减肥穿什么衣服
冬天运动不出汗能减肥吗 运动到出汗就能减肥吗出汗越多越能减肥吗运动强度多大能减肥冬天怎么运动减肥
经期减肥事半功倍
运动减肥太辛苦?试下这5道强效减肥餐
运动减肥的好处 怎样运动才能减肥
怎么减肥不反弹 运动减肥重点计划
有氧运动最减肥 适合减肥的5种有氧运动
减肥怎么吃 吃对了事半功倍
走路减肥是最廉价的减肥运动
如何突破减肥平台期 减肥小技巧让瘦身事半功倍
11个月减掉一半体重是怎么做到的 哪些运动减肥减得快
运动越多减肥效果越好吗 怎么运动减肥
减肥反弹该怎么做 这些减肥小技巧要试试
小青柑减肥吗,可以减肥(配合运动减肥效果更好)
饮食减肥的技巧能够让你变瘦 减肥人群赶紧用起来
什么运动最减肥 5种有氧运动让你快速燃烧脂肪
什么运动减肥效果最好 六种最佳减肥推荐