游泳一天游多少米减肥 游泳减肥技巧
本文已影响1.6K人
本文已影响1.6K人
游泳是夏季减肥的好方法之一,那么你知道游泳游多久可以减肥吗?下面一起来看下游泳减肥的技巧吧。
游泳一天游多少米减肥
持续时间大于20分钟就可以了,如果仅仅是在戏水,那你泡上再长的时间,效果也没有。
另外,游的时间别太长,长时间在水里泡,对于皮肤的伤害很大,而且在水里不动的话,很容易让关节受到冷的刺激,身体抵抗力也会下降,反而不利于健身;你总是花个把小时游泳,过不了几个月甚至几天,你就会对游泳产生反感、乏味的心理,也就不过坚持下去了。给你个建议,既保持运动情绪,又能健身
1、每次先热身、拉伸再入水;
2、在水中先慢慢游上个50M作为运动开始;喝一杯含饮料(250ml~300ml即可),此时人的血糖很低,喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖,人也不会因为游泳变得倦怠,而且当血糖上升到正常水平后,你也不会感到很饿,这样,也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿,使健身效果大打折扣。
7、整个过程控制在1小时之内,不要时间太长;一周不低于两次,不多于四次,坚持半年左右,就会有比较明显的效果,前提是:尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品(番薯之类的)。
游泳减肥技巧
1.使用踢腿板:
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
2.快速短距离游:
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
3.分时间段练习:
像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
4.游泳时全力以赴:
保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
游泳减肥,快慢结合方有效
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。
不过,专家也特别提醒,虽然运动强度对减肥很重要,但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥,需制定自己的训练计划,“要因人而异、科学减肥,这样即可以起到良好的运动效果,又可以避免运动过量对身体造成损伤。”
按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
哺乳期可以游泳减肥吗?哪些人不适合游泳
游泳能减肥吗?游多长时间才能有效减肥
冬天游泳能减肥吗(冬泳比夏天游泳更减肥吗)
游泳减肥法 慢跑减肥法
怎样游泳减肥效果最好 游泳前要热身吗
游泳减肥必读 坚持游泳瘦身效果显著
游泳可以减肥吗:游泳40分钟燃脂更减肥
游泳减肥前吃什么好呢?游泳要这样吃
游泳减肥效果最好?游泳减肥的好处
一天游泳游多少米瘦的最快
游泳能减肥吗 教你怎样游泳才瘦的更快
游泳是夏季最有效的减肥方法 游泳禁忌
游泳最消耗热量 夏季游泳减肥的正确方法
游泳减肥的注意事项和技巧
每天游泳多长时间能减肥
游泳减肥的技巧 游泳减肥方法
游泳减肥有效果吗 游泳的3大好处
游泳减肥要先护眼 盘点游泳的6大禁忌
游泳能减肥吗?游泳减肥效果好吗
游泳可以减肥 游泳前要做哪些准备
游泳减肥效果好吗?游泳后不节食会复胖
夏季怎么游泳才能瘦的更快 游泳减肥方法
什么时候游泳最减肥 游泳都有哪些好处