最流行的减肥健身操 减肥者必看
本文已影响1.13W人
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减肥也需要赶潮流?这是当然的,作为减肥大军中的一员,怎么可以脱离大众呢?现在就跟运动减肥小编一起来做时下最IN的减肥健身操!
健身操减肥秘诀
Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。
Health的最大优点就是可以利用多种器械 塑造自己希望的体型。
一旦选择了Health,就可以减掉体内脂肪,重塑富有弹力的身材。
即使体重相同,由于没有多余赘肉,拥有结实的身材,从而看起来更加苗条,拥有迷人曲线。
1、腿部运动
笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20cm左右。
腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下、站起,大腿内侧肌肉疲乏。
2、腰部+背部运动
仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右。
3、前臂+腿部运动
一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。
4、腰部+腿部运动
可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
重点
进行Health时,正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。
此外,为了消除体内脂肪,最好在低重量的条件下反复进行若干次。
适当的休息时间为30秒至1分钟左右。
春天运动减肥要注意的小细节
羽毛球
作为一项大众锻炼的项目,羽毛球让人在跑跳过程中,全身舒展,得到充分的锻炼。大汗淋漓的感觉很爽。只是,羽毛球锻炼也要注意一些问题。
细节一:熟悉场地。打球最好选择自己比较熟悉的场地,如果是新环境,要先熟悉一下,看在新场地移动起来是否有障碍,这样能防止不必要的伤害。
细节二:打球前热身。打羽毛球难免需要跑步、跳跃等动作,如果热身不彻底,容易扭伤腰部和脚踝,所以,打球前的热身不可少。至少要5到10分钟。
游泳
在初春的季节里,能够跟水有个亲密接触,实在是一件好事。游泳是一项全身性的运动,如果坚持不断,不仅能够塑造非常完美的形体,而且因为身体被滋养,还能起到美肤的效果。即便有气喘病的人,也可以通过游泳来锻炼身体。但是,如果有些细节不注意,很容易伤害到肩部和背部。
细节一:游泳换气。换气时头部不要抬得太高,否则容易造成背部拉伤。
登山
春暖花开,绿草茵茵,北京大大小小的山上开始聚集越来越多的登山者,到山野间呼吸新鲜空气,和大自然融为一体,很是惬意。不过,登山也有讲究呢。
细节一:选择合适鞋子。登山有双舒适的鞋子很重要。有的人可能刚刚买了双漂亮的登山鞋,立刻就穿出去秀一秀。不过,最好不要穿新鞋子登山,因为脚与新鞋之间有一个磨合期,如果在磨合期间就进行强度比较大的锻炼,容易造成脚部不适,比如脚趾被磨红,严重的可能起水泡。新鞋子可以在平地走路时进行良好的磨合后,再用来登山。
细节二:适度休息。登山的运动量是很大的,在登山过程中,负载最多的就是双脚。尤其是脚跟,承受的压力最大,如果脚部得不到适度休息,容易产生足跟炎。所以,登山过程中要选择适当的时间来休息,比如一个小时的登山过程,至少要休息三到四次为好。
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