女性远离盆腔疾病的保健操
本文已影响2.5W人
本文已影响2.5W人
身为女人,要关注盆腔健康。专家医师向女性朋友们推荐一套简易腹部保健操。坚持每天两次做这六个动作,可有效预防盆腔慢性疾病。
轻揉脐腹
1、摩腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、腹式呼吸:
自然站立、平坐或仰卧均可,呼吸自然,全身放松,进行腹式呼吸:吸气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
3、轻揉脐腹:
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍,然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
4、轻拍小腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
5、横向转胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动,也做二个八拍。
6、侧向扭胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-右-左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
女性保护盆腔的7大措施
女人如何保护盆腔 6招助女性保护盆腔
产后盆腔类疾病
女人怎么保护盆腔 9招呵护女人盆腔健康
中医养生保健操 从今天开始疾病离你远远的
更年期女性如何远离乳腺疾病
女人怎么保护盆腔健康
倒春寒注意5事项 远离疾病保健康
乳腺增生操怎么做 保护乳房远离疾病
12种男性健康食品 让你远离疾病
引发女性盆腔疾病的诱因 要如何预防
女性健康 女人远离疾病骚扰少不了它们
女性要小心盆腔炎 怎么做才能远离它的困扰
盆腔炎危害大 这些病因要远离
女性如何保健远离乳腺癌
五大措施帮你远离盆腔炎
掌握保健最佳时间远离疾病困扰
女性盆腔积液是怎么引起的:关于盆腔积液危害介绍
把握生活细节远离盆腔炎
女性经期13忌 远离妇科疾病
盆腔生病了可是大事 女人要学会预防盆腔疾病
老人喝好三杯水 远离疾病保健康
提高免疫力的保健品 日常保健帮你强身健体远离疾病
盆腔脓肿是怎么回事?肿是严重的盆腔炎性疾病
十种蔬菜让女性远离慢性疾病
怎样保证口腔健康远离口臭
7个养生保健小妙招 让你远离疾病
盆腔保健 女人两腿这么放盆腔更滋润
女性如何保健盆腔
女人保健身体要从3个方面下手 做好保健助你远离疾病
远离妇科病的保健常识
女性如何保健盆腔?多做这14个动作
盆腔炎保健