讨厌的啤酒肚 怎么才能减掉它
本文已影响2.5W人
本文已影响2.5W人
对于大多数男性而言,啤酒肚是一种常见的现象,而随着生活水平的提高啤酒肚的增长趋势越来越年轻化。那要怎么减啤酒肚效果才比较好呢?
能减啤酒肚方法
1、养成良好生活习惯
生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主因。要减掉啤酒肚,首先要形成良好的生活习惯。少熬夜,为保证睡眠质量,睡前可洗个热水澡或做做头部按摩。平时少喝酒之余,更要避免暴饮暴食,吃饭七分饱为佳。多喝水,少吃高热量零食,尤其是膨化类零食。
2、要规律饮食
减啤酒肚也和减肥一样,应该保持着合理规律的饮食。我们知道节食减肥对身体的伤害很大,然而采用节食来减啤酒肚也一样不利于身体的健康。每天早晨,脾胃功能慢慢地开始启动,因此不能忽视早餐对于减啤酒肚的作用。当然,一定要切忌暴饮暴食,否则不但起不到减啤酒肚的作用,还有可能使得肚子越来越大。
3、多做腹部按摩
腹部按摩法能帮助消化,是一种简单而有效的减肥方法。腹部按摩可先用波浪式推压法从上腹到下腹推压3~4次后,用二指叠按法按压2~3分钟,再使用波浪式推压法推压2~3分钟。但要注意,按摩不宜在饭后马上进行。
4、加强腹部运动
减肥也要“对症下药”,对于有啤酒肚的中年男性,应当要在保持全身运动同时加强腹部运动,切忌久坐久睡。游泳、转呼啦圈、仰卧起坐等都非常需要腹肌运动,工作闲余,男性朋友可以集中时间做做这些运动。平时在办公室,可以抓住工作间隙,做些腹部运动的简单动作,如收腹,伸腰,弯腰等动作。
5、一日三餐,注意饮食
为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法,因为早上是人体脾胃功能启动的戒断,胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐,会损害这些功能和健康,因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱,帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食,多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食,减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。
能减啤酒肚的食物
1、葡萄
葡萄里面含有一种特殊物质,它能有效抑制我们身体内的血小板堆积,从而降低了胆固醇的含量,如果你属于高血压MM的话,那么葡萄是最最理想的减肚子水果之一了。
2、香蕉
便秘是导致小肚子的直接原因,那么便秘了怎么办呢?香蕉绝对是治疗便秘的最佳利器之一,因为香蕉里面含有大量的膳食纤维,它能促进肠胃蠕动,防止大便干燥,防止便秘产生。
3、芹菜
芹菜里面的膳食纤维含量是蔬菜中最最高的,而且它被摄入人体后,会产生一种叫做木质素的物质,这种物质能加快粪便在肠内的运转时间,从而排出宿便,达到减肚子的目的。
4、苹果
苹果不仅有减肥的作用,而且还有非常不错的减肚子效果,因为苹果里面含有大量的果胶,它能加速肠胃蠕动,起到很好的排毒作用,每天吃两个苹果,一个月之后,你会惊喜的发现自己的腰围小了一圈哦!精彩推荐:告别啤酒肚 秀出八腹肌
男人啤酒肚怎么减 试试这样吃
男性怎么减掉啤酒肚 推荐5式保健操
啤酒肚的形成竟是它导致的
啤酒肚难看 四个方法减小它
6个方法快速帮你减掉啤酒肚
男生怎么减啤酒肚?啤酒肚是怎么形成的?
男人这样吃 吃掉啤酒肚
中年发福怎么办 有啤酒肚怎么减
男人如何减掉啤酒肚 这四招效果很好
怎么样去掉啤酒肚 推荐6个方法
啤酒肚怎么减最快 想瘦啤酒肚的看这里
4款运动帮你轻松减掉啤酒肚
备孕能喝啤酒吗(备孕喝啤酒多久能要孩子)
怎么减掉啤酒肚 减掉啤酒肚的方法
男人啤酒肚明显要怎么减 这几招让你远离啤酒肚烦恼
怎样去掉啤酒肚 六个妙招轻松减
怎么减啤酒肚 推荐3个方法
啤酒肚形成的原因 消除啤酒肚怎么做
晚上喝啤酒会长胖吗 有啤酒肚要怎么减
3个方法教你怎么减啤酒肚
六个轻松减掉男人啤酒肚的方法
怎么减啤酒肚最快最有效
啤酒肚是心肌杀手 你的啤酒肚该减了
男人有大肚子怎么减 减掉肚训练计划
怎么减去啤酒肚 6个妙招轻松减
怎样才能消除啤酒肚 运动才是王道
六招轻松减肚子 甩掉啤酒肚将军肚
为何会有啤酒肚 4个方法消掉啤酒肚
男性啤酒肚怎么减掉 从以下四点做起
怎么减啤酒肚 试试这四个运动
男人减肥 如何减掉烦人的啤酒肚
为什么吃莲藕能去掉啤酒肚?
啤酒肚给形象减分 男人减啤酒肚的方法