想要孕育健康寶寶 準爸爸飲食要注意這些
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有研究證明,想要孕育一個健康寶寶,準爸爸的飲食習慣也很重要。那麼準爸爸飲食上要注意什麼呢?
飲食不科學孕育寶寶損害多
提醒年輕的丈夫們,想要一個聰明健康的寶寶,首先從自身做起,改變自己不良的飲食習慣。
1、偏食不喜蔬果
很多男性朋友對蔬果不屑一顧,認為那是女孩子減肥的食物。實際上,蔬果當中的營養物質是男性生殖生理活動所必需的,作用不可小覷。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類葉酸,就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成,從而使精子減少或影響精子的正常活動能力,嚴重的有可能導致不孕。
國外研究資料表明:如果男性體內維生素C嚴重不足容易使精子受損,精子的活動能力也隨之減弱。即使受孕,也容易胎兒畸形或死胎;而葉酸B族(包括泛酸)與男性睾丸的健康有着直接而密切的關係,一旦缺乏,則會降低男性的生殖能力。研究人員發現,將葉酸B12注入男性體內後,活躍的精子數量由原來的100萬迅速增至1。4億,精子的活動能力也比先前有了很大地提高。
2、煙酒無節制
儘管煙酒的損害早已為人們所熟悉,可是對於處在事業期的年輕丈夫們來説,總是有着“人在江湖身不由已”的無奈。無奈歸無奈,如果想要一個健康聰明的寶寶,還是戒煙酒得好。
煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化。這些有害誘變物質會通過吸煙者的血液直接進入生殖系統。每天吸煙30支以上的男性,其畸形精子的比例超過29%,精子的存活率只有40%。吸煙的時間與精子畸形率呈正比增長。不僅如此,大量吸煙還會導致男子性慾下降甚至出現陽萎,促使體內維生素b1大量流失。
而酒精以及其毒性分解物質極易引起本身染色體畸變,使孩子畸形。這裏的酒並非只指“杯中之物”,但凡含有酒精的飲料或是一些濃茶,如:米酒、甜酒、可樂等對年輕男性的生育健康都有害無利。
如果丈夫實在無法完全做到戒除煙酒,那麼妻子應提醒他,至少在受孕前3個月就該適當節制了。
3、偏好高蛋白肉類食物
大多數的年輕男士都比較偏愛肉食,“大碗喝酒,大塊吃肉”的確是男性豪爽的一種表現。雖説精子的生成需要優質碳水化合物,但如果高蛋白物質一旦攝入過高,葉酸攝入不足就容易造成酸性體質,就難以受孕。
合理營養生個聰明健康寶對於男性來説,高葉酸、優質蛋白、必需的脂肪類、礦物質以及充足的能量是提升生育能力的四大關鍵元素。
4、維生素和葉酸
平時我們總是建議準媽媽要補充維生素,以避免因維生素缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。現在新的研究證明,維生素對於準備做老爸的人來説也具有同樣重要的意義。當維生素在男性體內呈現不足時,男性精液的濃度會降低,減弱精子的活動能力,使得受孕困難。
另外,維生素在人體內還能與其他物質合成維生素鹽,它對於孕育優質寶寶也起着關鍵作用。如果男性體內的維生素鹽不足或缺乏,就可能增加染色體缺陷的機率,增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。
除補充維生素外,建議年輕的丈夫們多食用一些含有高葉酸的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果。
有利於準爸爸孕育健康寶寶的兩道菜
熗胡蘿蔔絲
原料:胡蘿蔔200克,香油、花椒、鹽各適量。
做法:
1.將胡蘿蔔去皮,洗淨切成細絲。
2.把胡蘿蔔絲在沸水中焯一下,撈出瀝乾水分,放入盤中待用。
3.炒鍋中放香油,燒熱,下花椒炸出香味,將花椒從油中揀出,趁熱將油澆在胡羅卜絲盤中,加鹽拌勻即可。
營養提示:胡蘿蔔能提供豐富的維生素A、胡蘿蔔素及膳食纖維,和西芹等菜一起烹調有更好的食療效果。
銀耳鵪鶉蛋
原料:銀耳20克、鵪鶉蛋100克、冰糖70克。
做法:
1.將銀耳泡發,除去雜蒂,放入碗中加清水上鍋蒸熟透。
2.將鵪鶉蛋煮熟剝皮。
3.沙鍋中放入冰糖和水,煮開後,放入銀耳、鵪鶉蛋,即可。
營養提示:銀耳能提高肝臟解毒能力,起保肝作用;銀耳中的維生素A和維生素D能防止鈣的流失,對生長髮育十分有益。對於準爸爸來説是養精蓄鋭的補養佳品。
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