老人運動健身要注意的幾個問題
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俗話説:生命在於運動。因此老年人萬不可認為自己:人老人,筋骨都退化了,動不動就會骨折或受傷。國外老齡問題研究的專家經過六年的跟蹤調查得出結論:70歲以上的老人,適當運動比坐在電視機前健康,喜歡活動的老年人的死亡率要遠遠低於不喜歡運動的老年人。
不過,由於客觀條件的限制和老年人的生理特點,老年人在加強運動鍛鍊的同時也要注意以下幾個問題:
一、選擇合適的運動項目。
由於老人身體體質不同,因此,在您準備加入運動行列中前,請做一次較為全面的體檢,不可跟風。一般建議選擇能活動各個關節和肌肉、競爭不激烈的運動,如慢跑、快走、太極拳、木蘭劍等,運動強度不大,速度也不快。
二、循序漸進。
不要一開始就選擇高強度的運動方式,宜先少量慢速,等身體慢慢耐受後逐漸加量。每次運動能微微出汗,全身放鬆就行,運動一段時間後,會發現精神狀態和睡眠、食慾都有所改善,説明運動有效。最好能和其它老年人在一起運動,一方面增強運動的樂趣,避免單調乏味,另一方面還可相互交流經驗。
三、貴在堅持。
任何運動方式都要堅持下去,以養成習慣,一曝十寒的結果往往是前功盡棄。另外,老年人要注意合理安排鍛鍊的時間,早上不要太早,尤其是霧天不宜過早出門鍛鍊,雨天可以換其它方式,如爬樓梯等等。
四、最要提醒老年朋友。
如果您感到不適或生病了,請不要勉強運動,以免影響疾病的康復,建議您就當前的病情諮詢一下臨牀醫師,以決定鍛鍊是否可以繼續。
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