俯卧撐大家最熟悉了 可是你真的作對了嗎
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
有一些健身動作我們都很熟悉,熟悉它的健身效果,熟悉它的大致做法。有些人覺得俯卧撐很好做,就是把身體支撐起來一上一下。你只是知道了大致是什麼樣的效果,你有觀察説過手應該怎麼放嗎?腳應該放哪嗎?
俯卧撐示範
很多人在進行俯卧撐訓練是肩膀都會出現卡卡的感覺,更嚴重的甚至會出現疼痛!
這時候很多人會把原因推給肩膀!但事實可能不一樣,罪魁禍首可能是你的手掌!
一起來看俯卧撐時,手掌的方向!
很多人在進行俯卧撐手掌的位置的時候會出現出現手指朝內的狀況(如下圖)
手掌方向
這會導致肩部會處於一個內旋的狀態。
1.會讓我們失去肩胛骨的穩定位置(下沉後收),肩內旋的狀況往往是肩胛上提,外翻的狀況,這會讓肩峯下空間變得狹小,肩部活動受限,無法自由移動,容易引起肩膀夾擊!
引起肩膀夾擊
2.導致肩部過度外展,讓你的肩部產生過多壓力
如果你的手指是朝內的,身體往下時,手你的肘部就不得不往外打開,也就是你的肩關節容易過度外展;也容易讓你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部壓力將會大大增加!
手掌的位置會間接影響到你手肘和肩膀的位置。
正確的手掌位置是要把手指朝前,但是手掌要產生一個外旋的轉矩,這會增加更多的肩關節穩定。
保持穩定
雙手撐地,在肩部正下方,同時肩部微微外旋,想象你的手掌像一顆螺絲一樣要旋進地面!目標就是穩定肩胛骨,把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裏 (glenoid fossa) ,讓你上半身充滿張力並保持剛性!
我們健身是為了身體更加健康或者身材更好,不要因錯誤的動作讓自己受傷。俯卧撐這種健身動作我們很常見,會有一種我肯定會的潛意識。在健身過程中一定要做規範的動作,保護好自己。
俯卧撐練胸肌
俯卧撐的正確做法圖:教你俯卧撐10個要點正確做俯卧撐
俯卧撐可以練背肌嗎 俯卧撐對腰好嗎
俯卧撐手臂痠痛是怎麼回事?
俯卧撐的正確做法 俯卧撐你做對了嗎
怎麼才能做好俯卧撐呢
做俯卧撐的個數有什麼講究 給你科學的分析
你的俯卧撐做的標不標準 這裏給你檢驗的方法
瑜伽大叔表演遭八旬大爺做單手俯卧撐踢館
花樣俯卧撐為你打造帥氣肌肉男
俯卧撐練得是什麼的肌肉?
你們都看不上的俯卧撐 原來練胸肌這麼靠譜又實用
俯卧撐練胸肌3種鍛鍊法 是男人你就來挑戰吧!
如何用俯卧撐練胸肌 你做夢都想擁有事實
拳頭俯卧撐好處有哪些
不一樣的俯卧撐 看看你能做幾個
俯卧撐練三頭肌的效果如何?
俯卧撐練胸肌的方法有哪些
練俯卧撐能減肥嗎以及注意什麼
俯卧撐鍛鍊全身的八種練法
俯卧撐消耗的熱量 女生練俯卧撐好處大
俯卧撐這麼練效果加倍 想要腹肌就對自己狠一點
俯卧撐正確姿勢是這樣 你做對了嗎