肚子脹氣怎麼辦 每天飲食做到這2點小腹平坦舒暢
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許多人都經歷過脹氣的難受感,腹部出現不適感,脹氣主要是由於飲食不當引起的,比如暴飲暴食,吃食物太快會導致脹氣的症狀,人們可以從飲食方面來改善不舒服的感覺,這樣有利於促進腸胃功能,那麼肚子脹氣怎麼辦?
肚子脹氣怎麼辦
生活中造成脹氣的原因很多,如吃東西的速度太快,或是邊吃飯邊説話造成大量空氣隨食物一起嚥下等等。還有些食物本身就容易引起脹氣,如豆類、蘋果、桃子、洋葱、甘藍、穀類、乳製品,以及紅薯、馬鈴薯等薯類食物等等。此外,某些胃腸道和膽囊的疾病同樣可導致脹氣。
由於肚子脹氣大部分是由飲食引起的,因此應首先改變飲食習慣:吃東西時要細嚼慢嚥,儘量不要餐中講話,不要一次吃太飽;平時要避免喝碳酸飲料、吃口香糖,並且最好不要用吸管喝飲料,因為這些都會無形中增加氣體的攝入;少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜點,這也是產氣的元兇;豆類食物一定要煮到熟爛了再吃,因為太硬的豆子不但不好消化,還容易造成脹氣。另外,平時還可以多吃金橘、蘿蔔、山楂、刀豆、大白菜、芹菜、冬瓜、茴香、橙子等行氣導滯的食物。
1、保證水分的攝入,缺少水分,最簡單的方法就是將水杯放在手邊,即使不口渴也可以喝一小口。但注意不要喝水過多,當你的尿液澄清,就證明你體內的水分是充足的。另外,經常忘記喝水的小夥伴還可以記得定一個鬧鐘,天天提醒自己應該喝水。
2、飲食規律,在吃飯的時候定一個20分鐘的計時器。尤其是吃的快的朋友,最好要定一個哦!也就是説,20分鐘之後他就會響起,在你吃飯的這段過程當中呢,好好享受吃飯的時光,可以和身邊的人一起聊天。另外,我們一定要在心裏提醒自己,吃飯要慢!在吃飯的時候一次咀嚼至少25次。
3、運動,若無大病、重病,出現脹氣後,應該增加運動,如快步行走、做體操、收腹等。
肚子脹氣怎麼辦
4、食療,雞肫皮煎酒麴:腹中脹氣、胃中堵塞、不思飲食的人,可用雞肫皮30克、生酒麴15克,共煎飲服。每日早晚各1次,連飲數天,可使脹氣消除、食慾增加。
5、薰足,大病之後或勞倦過度,出現精神疲乏、腹脹綿綿時,可以用幹艾葉點燃薰灼足三裏穴(間隔1~2釐米),每次約5分鐘,每日1或2次,連薰3~5天。
以上就是關於肚子脹氣怎麼辦的原因,人們需要多喝水,注意規律飲食。
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