運動減肥要多久才能有效果 這些運動減肥效果極佳
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對於體重超標的人來説,儘早減肥才能讓身體恢復健康。因為體重超標了,不僅會導致身材臃腫,整個人看起來特別醜,而且還容易患上三高疾病。
平日裏要認真做好減肥措施,幫助自己減輕體重。其中,很多人選擇運動減肥,這是一種很健康的方法,但是很多人並不知道此種疾病的減肥效果。因此有人問運動減肥要多久才能有效果呢?對此有疑問的人們,要認真細看。
運動減肥要多久才能有效果
人們想要通過運動減肥的話,堅持每天合理鍛鍊,有計劃減肥,一般來説,堅持兩三週就可以看到減肥效果了。其中,小編提醒,運動減肥剛剛開始的時候,身體上的肌肉量會慢慢增加,但是脂肪燃燒的速度會比較慢一些,所以瘦的比較不明顯。但是運動兩三週之後,體重減輕就比較明顯了。
其中,想要通過運動減肥有好的效果,需要選擇適合自己的運動方式,而且堅持下去才行。如果每天沒有按時運動,經常運動幾天休息幾天,運動效果肯定是不好的。因為運動減肥只有長期堅持,每天達到一定的運動量才會有好的減肥效果。
適合減肥的運動有哪些
1、跑步
平日裏可以選擇跑步的方法減肥,因為跑步1個小時,消耗的熱量達到600卡路里。而且這項運動可以鍛鍊全身,不僅可以增強腹肌,還可以讓臀部和小腿的肌肉變得緊實一些,從而讓全身慢慢變瘦,有助塑造苗條的身材。
2、跳繩
每天堅持跳繩,能夠瘦小腿和手臂,每天跳繩1個小時能夠消耗850卡路里的熱量。手臂和小腿粗壯的人們,平日裏需要跳跳繩減肥。但是需要注意的是,跳繩的時候最好間斷性練習,如果不間斷跳繩1個小時,對膝蓋損傷很大,而且會特別累。可以分成好幾段,每跳完一段就休息10分鐘左右,適當休息才能避免身體在鍛鍊中受傷。
3、拳擊
肥胖的人可以下班之後打打拳擊,可以去體育館練習,也可以買個沙袋在家裏練習。很適合上班族減肥練習,因為上班族往往工作壓力,下班後回家打沙袋,既可以釋放壓力,又可以鍛鍊手臂、腰腹和小腿。每天練習1個小時,有助消耗體內的熱量,讓體重慢慢下降。
運動減肥成功後怎麼保持
1、經常稱體重
運動減肥成功之後,人們可不能掉以輕心,需要經常稱體重,將體重記錄下來。因為稍微放鬆了,就可能導致體重反彈,讓自己不知不覺中又發胖了。每天都記錄體重,才能儘快發現體重變化,當體重又超標了,才能儘快選擇合適的方法減肥。
2、堅持運動
減肥成功之後,需要繼續堅持運動,因為運動一旦停止了,什麼減肥措施都不做的話,很容易反彈的。所以説,減肥成功之後,每天還是要按時運動,養成每天運動的好習慣。
3、控制飲食
通過運動減肥成功之後,除了要堅持繼續運動之外,還要注意調整飲食。千萬不能因為瘦了,就開始大吃大喝,大量吃此前忌口的食物,比如説甜食、油炸類等,這些食物糖分高、脂肪多,常吃非常容易發胖。所以説,想要減肥成功後之後體重不反彈,依舊要控制飲食,定時定量進食。
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