腰部贅肉難減?瑜珈三式來幫忙
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腰部脂肪是最難減的地方,如果運動加飲食再加瑜珈就能達到很好的效果了,下面小編就推薦幾個瘦腰的瑜珈動作吧。
一、身體側三角伸展式瑜伽動作
兩腿分開3倍肩寬,右腳向外轉至朝向腰部。吸氣,呼氣時上身向右側彎曲,右手向下按住膝蓋,左手向上伸展,抬頭,眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜,右手抓住右腳背,左手臂最好能與地面平行,停住約8秒。吸氣,回到原位,換邊重複相同動作。
二、坐姿前屈式瘦腰瑜伽動作
兩腿併攏向前伸直坐在地上,腳板勾起。兩臂向前平舉,掌心向下。慢慢吸氣,上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位,接着再吸氣,上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接着一邊呼氣,上身繼續向前傾,身體儘量
三、犁式瘦腰瑜伽動作
仰躺在地上,兩手貼住身體,掌心向下。吸氣,收緊腹部臀部,兩腿併攏向上抬起至垂直地面。呼氣,抬高臀部並向前傾斜,使雙腿與地面平行。手肘着地,雙手放在髖部,雙腿回升到45-60度,腳趾向地板。這樣重複4-5次。
選擇對着空調或是風扇的風一邊吹風一邊練習瘦腰瑜伽,是很危險的,不但起不到鍛鍊身體的作用,還容易感冒。
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