飯後三招 成功減掉10斤肉
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不少人都羨慕着模特的美腿,整天想着要是自己能瘦下來肯定也能那麼美,研究顯示飯後30分鐘是最適合減肥的時間,下面一起來看下如何減。
每天花大量的時間減肥對每個人而言都有些不切實際,但每天飯後拿出一點時間做些促進消化、有益緩解疲勞的伸展運動還是可以的。
消除便祕的拉伸操
宿便無法排出,會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環,既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動,幫助緩解便祕問題。
俯身,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地,在肚臍下方鋪設摺疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方,左手包裹住拳頭。 吸氣,收緊腰部和臀部,用力抬起軀幹。呼氣時,用5秒的時間慢慢地降低軀幹。身體在呼吸時進行放鬆-緊張動作。重複3次。
提示:腹部在收緊和拉伸的同時,張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
拉伸身體線條減肥操
在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的,你需要不斷地伸展,幫助血液循環和脂肪芬姐,創造肌肉的彈性,從而消除這區域的肥胖。
兩腿分開與肩同寬,站成八字腳,膝蓋併攏。兩手交疊向上伸展,頭抬起看向手掌,深深吸一口氣,然後通過鼻子慢慢地呼出。重複1分鐘。
提示:每天重複動作,能讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性,脂肪也就不易堆積了。
大腿後側拉伸減肥操
面對着樓梯,將腳抬高至肚臍高度放在階梯上,拉伸骨盆,保持平衡。吸氣,吐氣時上身前傾,雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。
提示:這個動作可緊緻大腿背面的皮膚,拉伸臀部,背部和肩膀的肌肉要放鬆。
延伸閲讀:飯後30分鐘決定一切
到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。
不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。
與專門拿出時間健身相比,千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究,發現在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續6個月、一週5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現,日常生活的熱量消耗比想象的多得多。
晚餐後休息容易胖
早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作,多多少少會活動身體。問題就在晚餐,晚餐後很多人會坐着看電視或躺下睡覺,醫生針對這個現象,提出以下建議:
整理庭院或陽台。如果有庭院,在飯後整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽台,趁整理之便,行減少脂肪之實。
打掃房間。要稍微活動身體,也可以把吃飯後打掃當成習慣
洗久一點的澡。吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
夫妻互相按摩。晚餐後30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,對按摩的人來説也是很好的運動。
選遠一點的餐廳。午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,走個15分鐘,找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以再喝杯茶,走回辦公室。
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