三九寒流來襲 4個妙招助你温暖度過
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目錄:
第一章:一年最冷“三九天” 四招助你禦寒保暖防病
第二章:“三九天”你必知的保暖誤區
第三章:科學禦寒保暖 笑傲“三九天”
三九天是我們一年氣候中最為寒冷的一個時間段了,因此在這個時候大家更要做好保暖禦寒準備,這樣才能讓身體抵抗住這樣的寒流。那麼三九天如何保暖防病呢?冬季如何保暖效果好呢?今天小編為大家介紹4個禦寒妙招,可以幫你輕鬆度過三九天,快來看看學學吧。
一年最冷“三九天” 四招助你禦寒保暖防病
諺語説:“小寒大寒,凍成一團”,人們常説“數九寒天,冷在三九”。從9日開始,進入了“三九天”,也就是一年當中最冷的時間段。那麼三九天如何養生呢?
穿:冬季戴棉帽如同穿棉襖
寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。
據測試,處於靜止狀態下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣温為15℃時,從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,4℃時佔60%,-15℃時佔75%。由此可見,頭部的保暖與人體的熱平衡有着十分密切的關係。
正如俗話所説:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖。”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵,兒童外出更應注意隨時戴帽子。
吃:三九補一冬來年無病痛
冬令進補在我國曆史悠久。古人認為,冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節,是保養、積蓄能量的最佳時機,應講究養藏之道,適時進補,可以增加營養,祛寒氣、壯身體。
這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時也正是親朋好友相聚,吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節哦。“三九補一冬,來年無病痛”,可見“三九”養生何等重要,大家都記得要好好温補下!
動:“冬練三九”室內慢跑
人在三九天裏陽氣虛弱,心肺負擔不小,因此中老年人在最冷的時候不要外出,在家裏做一些簡單運動就可以,如在室內慢跑、做體操等。
如果氣温有所回升,可以根據個人情況選擇室外鍛鍊,時間最好是下午三點到四點,但陰天、雪天、大風天不要外出。
養:天冷勤泡腳多搓手
保暖從養生角度來説就是要暖頭、暖足、暖背。三九天,記得睡覺前用熱水泡腳,不僅能驅寒消除上班的疲勞,還可以促進睡眠,睡個好覺哦!
三九寒天,養成搓手的習慣對身體健康大有好處。
一是能鍛鍊手指,使手指更加靈活自如,對大腦也有一定的保健作用;
二是可以促進手部血液循環,防止凍瘡發生;
三是工作在室內的人經常搓手,可以促進血液循環和新陳代謝,預防感冒。上班族們,看見了麼,快快活動活動你們的手指吧!
“三九天”你必知的保暖誤區
★開窗通風不會感冒
在家裏,熱烘烘的暖氣把室內變得温暖如春,為了“隔絕”外面的冷空氣,很多家庭門窗緊閉,然而時間長了就會發現,家庭成員中患感冒、咳嗽、咽炎的次數也多了。
冬季關閉門窗,的確會減少空氣對流,保持室內温度,但由此帶來的環境危害更大。尤其是在新裝修的房屋中,傢俱、油漆、地板、地磚等會釋放出甲醛、氡、苯等大量有害氣體。
煙霧、塵埃、人體本身的排泄物等等也會對呼吸道造成影響。因此,冬季一定要注意居室通風,每天開窗2-4次,每次不少於15分鐘,不僅有利健康,還能使人心胸開朗,精神振奮。特別提醒的是,使用空調的家庭不要把空調的温度調得太高,室內外温差過大(25℃以上)時,一旦外出極易感冒,平素有心腦血管疾患的人則容易發生心肌梗塞、中風、面神經癱瘓等。
★火鍋生熱切忌貪食
室外寒風凜冽,室內熱氣騰騰。冬天是火鍋飄香的季節,特別是羊肉辣火鍋,不僅能滿足口味快感,還能抵擋一時的寒意。
然而,冬季尤其是北方的冬季氣候較乾燥,飲食過辣容易傷氣,而不管是火鍋主料還是調料又偏於温熱,從中醫的角度講,燥熱也能損耗人之氣血,灼傷人之津液,再加上冬天外界氣候雖冷,但人們穿得厚,住得暖,活動減少,可造成體內積熱不能適當散發,很容易產生胃肺火盛,甚至由此導致上呼吸道或胃腸疾病。
所以,吃火鍋要適量,吃完火鍋後要多喝水。
★看天穿衣切忌捂汗
許多人在冬天為了防寒保暖,一層又一層地往身上加衣服,認為穿得越多越暖和。事實上並不是這樣。冬季也要根據天氣變化穿衣服,不能穿得過少,也不能穿得過多,否則出汗受風可導致感冒。另外,衣服並不是穿得越多越好,因為衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關係。當空氣層總厚度超過15毫米時,衣服內空氣對流明顯加大,保暖性反而下降。而且從生理方面來看,穿衣過多,會抑制人體調節機能的敏感性,減弱人體禦寒能力。
科學禦寒保暖 笑傲“三九天”
“小寒”剛過,“三九”即至,“冷在三九”這句話相信不少網友都聽過,冬季最冷的時節已然到來了。專家特別提醒,寒冷的氣候使人免疫功能下降,內分泌失調,血液循環發生改變,易染疾病,因此要做好防寒保暖工作,及早防範,才能平安健康地度過三九天。
保暖重點
冬季氣候寒冷,機體新陳代謝相對緩慢,體温調節能力與耐寒能力均下降,人體易受寒發病,尤其是老年人、小孩與體質虛弱者。因此,要想平安地度過寒冬,必須重視保暖,而頭、背、足則是保暖的重點。
★頭暖
冬季如不重視頭部保暖,很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等,甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此,冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。
★背暖
冬季裏如背部保暖不好,則風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體,損傷陽氣,使陰陽平衡受到破壞,人體免疫功能下降,抗病能力減弱,誘發許多疾病或使原有病情加重及舊病復發。因此,人們在冬季里加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖,是必不可少的。
★腳暖
俗語説“寒從腳下起”。腳部一旦受涼,便通過神經的反射作用,引起上呼吸道粘膜的血管收縮,血流量減少,抗病能力下降,以致隱藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量繁殖,引發人體感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等舊病復發。因此,冬季要注意保持鞋襪温暖乾燥,並經常洗曬。平時多走動以促進腳部血液循環。另外,臨睡前用熱水燙腳後以手掌按摩腳心10分鐘,可起到養生保健的作用。
總結:冬季養生重在用對方法,像在“三九”這樣寒冷的天氣裏,大家就要做好禦寒保暖工作,這樣身體的抵抗力才會加強,你才能度過這個寒冷的季節哦。
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