心理減壓 如何趕走“週一恐懼症”
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經過一個週末的休息,很多人週一上班的時候都會出現恐懼症,都不想上班,早上起來也是懶懶的,不想動,做什麼都沒有動力,人更是變的萎靡不振,還容易出現暴怒,這到底是什麼呢?為什麼週一上班會出現這種情況,下面跟隨小編一起去了解一下吧!
週一是一週的開始,是一個好的開端,但是很多上班族卻面臨着恐懼,他們害怕去上班,那麼這該怎麼辦呢?為什麼會出現這種情況呢?這種恐懼症非常不利於工作,人們該怎麼擺脱呢?
1.週末別欠“睡眠債”
哈里斯表示,每晚都要保證充足睡眠,即使週末休閒放鬆,也要按時睡覺,如果每天都能睡好覺,那麼週一就不會那麼“恐怖”。
2.週末最多有一天睡懶覺
週六或者週日多睡一兩個小時,對生物鐘的影響不大。但是如果週五週六都熬夜,週六週日兩天不得不賴牀,就會導致週日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。這大大增加了週一出現不良情緒的機率。
3.週日午睡20分鐘
如果晚上一般睡得比較遲,最好在中午小睡一會兒,這有助於第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關鍵原則:一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。
4.早餐後散散步
週末雖然時間空閒,但早餐之後最好不要睡回籠覺,可以到户外去散散步。鍛鍊有助於一夜酣眠,使人起牀後更加神清氣爽。
5.曬曬太陽
早上起牀後應立即打開窗簾,靠在窗户邊吃早餐。早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水平,趕走睡意,保持人體生物鐘正常。
6.週末最多有一天飲酒
週末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質量,其導致的“週一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。
7.週日14點後別喝咖啡
早餐喝咖啡提神醒腦,使一天更有勁。然而,下午兩點之後喝咖啡就容易干擾睡眠,使生物鐘紊亂。
職場白領壓力大 減壓技巧
現代的上班族,白領麗人,無不受到職場上的壓力受侵擾,對於職場白領來説,減壓成了工作之餘的事情,那麼在職場當中,我們需要怎麼樣才能有效的減壓呢?
一,把握準工作的目的
如果把工作做好了而身體累垮了,這是怎樣的工作目的呢。在工作中應把休息和工作分清,尤其不能把工作的情緒帶回家。注重業餘生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式,選擇適宜的運動,鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣,逐漸體會它對你身心的裨益。
二,保持工作的調理性
越是無頭的混亂工作局面越不易讓人從中解脱出來。即使工作再累也應具體的各項安排。如果總是在忙於救火,那將使我們的工作永遠處於被動之中。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。
三,善於把壓力拋腦後
我們不僅要長於工作更要懂得休息的重要性。和周圍同事及領導的關係處理也是相當重要的。特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時,還可採取主動尋求心理援助。
説的再多不如朋友們親自體驗一番,對於職場減壓的重要性,小編就無須多言了,希望大家在日常的工作中,從心理的調理變化入手,試着從減量工作做起,把減壓的事情當作等同於工作重要性的高度來對待,你一定會有吃驚的收穫和發現的。
結語:看了這篇文章,你懂得怎麼克服“週一恐懼症”了嗎?週一恐懼症其實也沒有你想的那麼可怕,只要你放寬自己的心態,擺正自己的方向,還有什麼可害怕的!如有更多瞭解可以登錄查詢更多哦!
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