美女“鍾愛”的5分鐘瘦身操
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一提到減肥,相信這是每個女孩子口中經常會提到的話題。苗條是許多女孩子都夢寐以求的。女孩子都喜歡自己高高瘦瘦的,不擔心吃再多會發胖的問題。而且苗條的身材讓身邊的人,不管男孩還是女孩都羨慕不已。所以現在才會有越來越多的人加入到減肥的行列。當然我也不例外……
減肥不是勉強自己的身體去做什麼,而應該在平時有意識的去練習去活動。譬如説走路的時候,應注意鍛鍊大腿根部肌肉等等。不要因為年齡的增長而感到恐懼,常年保持良好的心態是塑造美麗身形的關鍵哦。早餐前的5分鐘瑜伽,使自己的身體醒過來,朝着完美體態而努力。這是我們“減肥團隊”實行的其中的一項減肥方法哦,你可以試試看……
瘦身操的具體做法:
1、雙腿的大拇指併攏站立,雙手垂於身側。縮緊肚臍,肛門。手指尖放鬆。
2、一邊呼氣,一邊躬身,將雙手置於兩腳前方外側,若是感到吃力的話,可以將膝蓋稍稍彎曲。
3、一邊吸氣,一邊將雙手舉起,垂直於天花板,指尖併攏,繃緊肚臍,眼看天花板。
4、雙膝跪在地板上。身體後仰,雙手平行與腳心相對。一邊吸氣,一邊將臀部收緊,胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。
5、一邊吸氣,一邊將雙手放在身體前方。臀部抬起,身體呈四個直角。一邊呼氣一邊收緊肚臍,拉伸背部肌肉。
6、雙手及地。一邊吸氣,一邊將右腳置於雙手間,左腳伸直,置於身體後方,腳尖用力。縮起肚臍,一邊呼氣,一邊將臉部抬起,臀部下壓,深呼吸5次。
7、左膝着地,一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上,雙手舉起,垂直於天花板。一邊呼氣,一邊縮回肚臍,將右腳後跟墊在臀部上,深呼吸5次。
8、一邊呼氣,一邊將雙手支地,右腳後退與左腳併攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起,縮起肚臍,成小山型,深呼吸5次。注意腳後跟需緊貼地面。
9、一邊吐氣一邊將雙手置於體側。完成。
如果可以,可重複做一次。
每天5分鐘的瑜伽操,不但可以解消身體疲勞,而且可以使你的睡眠更好。同時還可以起到塑身的作用。所以不管你是苗條,還是想減掉肉肉,堅持練習,會有意不想到的驚人效果哦!
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