各年齡段男性的健身法
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一、20歲左右
運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個年齡段的男性,身體正處於鼎盛時期,可以進行任何運動強度的鍛鍊。鍛鍊可每星期一、三、五隔天一次,內容包括:試舉重物、慢跑、游泳、騎自行車等。
二、30歲左右
此年齡段的男性,身體功能已過頂峯期。此時期如忽視體育鍛煉,其肺活量和身體的柔韌性就會下降。因此,30歲左右的男性應適當多做些伸展運動。鍛鍊仍是每星期一、三、五隔天一次,內容包括:仰卧,試舉重物、俯卧撐等。這個年齡段的男性進行體育鍛煉要遵循“循序漸進”的原則。
三、40歲過後
40歲以後的男性與20歲時相比,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形,而且還應該能夠預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。鍛鍊可減少為每星期一、五兩次,內容包括:最好使用各種健身器械、打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。
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