熱瑜伽的作用及特點
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【作用】
熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比較流行的創新練習方法。
常温時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高温環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中,這樣文字屢次出現,興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每週三次,每次1小時左右,熱瑜伽房裏總是聚集着最高的人氣,瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上,學員從20歲出頭到50多歲都有,以白領居多。
通過對人體柔韌性的鍛鍊,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質,而熱瑜伽正好結合了温暖與運動,讓人們冒着嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣。
【特點】
出汗可以帶走體表的毒素,淨化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗,從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高温環境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之後,即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
【適合人羣】
身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦,亞健康的人不適合練習。 #p#副標題#e#
【注意事項】
不過,每種健身方法都有其特殊之處,熱瑜伽也不例外,為此特別提醒練習熱瑜伽的人們注意:
首先,練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。
其次,建議學員練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結束之後1小時內不要進食。由於冬天寒冷,室內外温差較大,要特別注意預防感冒,最好帶一件厚衣服,從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束20—30分鐘後再洗澡,否則再鍛鍊中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。
一旦出現出汗過多、脱水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,説明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。
練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡,等汗液乾透,毛孔收縮後再洗,更有利於毒素排出。
經常光顧健身房、注重鍛鍊的人比較容易接受。如果你平時很少運動,建議慎重選擇。可以先試練一下,看看身體是否能接受。
熱瑜伽保留了原始的哈達瑜伽的26式動作,按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉、加熱的順序。這一點和普通的瑜伽可以隨意組合動作有所不同,練習時必須嚴格按照教練的指導依次進行,否則就難以達到熱瑜伽循序漸進的健身功效。“幻椅式”、“鷹式”、“戰士式”、“樹式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放鬆式”……這些聽起來就不禁讓人浮想聯翩的動作被編排在熱瑜伽的套路之中,有的專門練習平衡,有的屬於拉伸動作,有的則是放鬆身體的練習。
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