經期可以做瑜伽嗎 能練習特定的瑜伽動作
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瑜伽是生活中愛美女性必不可少的運動方式,使之在進行有效練習時可以盡情的展現女性身材的線條美,繼而對身體得到很好健康和保養作用,但處於經期的女性在運動上,需要極其注意。因此有人問經期可以做瑜伽嗎?月經期不能做什麼呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。
經期可以做瑜伽嗎?
經期可以做瑜伽嗎?可以練習特定的瑜伽動作。因為經期通過特定的瑜伽運動,可以促進下半身的血液循環,鍛鍊我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。瑜伽練習還可以減輕痛經的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。以下為大家介紹適合經期練習的瑜伽動作:
(1)、向前伸展式
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裏奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能温和地抑制經血過多,緩和腹部,使激動的腦細胞得以休息。這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。
(2)、仰卧式
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、魚式、卧手觸腳趾的體式(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。這些體式有助於放鬆和減緩不斷抽動着、顫動着的器官,使生命能量的損耗降到最小程度。
有呼吸不暢,胸部憋脹,小便不暢,經血過多,腹部痙攣,精神興奮和衝動等症狀的女性,會發現這些體式能非常有效地減輕症狀,消除那些障礙。
月經期不能做什麼?
1、不適宜捶腰
婦科專家指出,經期腰部酸脹是盆腔充血引起的,此時捶打腰部會導致盆腔更加充血,反而加劇酸脹感。另外,經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合,導致流血增多,經期延長。
2、不適宜吃太鹹
過鹹的食物,會使體內的鹽分和水分貯留增多,在月經來前,很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等症狀。
3、不適宜喝濃茶、咖啡
這類飲料中咖啡因含量很高,容易刺激神經和心血管,以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適症狀。
4、不適宜有性生活
月經期因子宮腔內膜剝落,表面形成創傷面,如果發生性生活,容易將細菌引入,使其逆行而上,進入子宮腔內,引起子宮內的感染。
5、不適宜穿緊身衣褲
臀圍小的緊身褲會使局部微血管受到壓力,從而影響血液循環,造成陰部充血水腫。
6、不適宜用沐浴液清潔
經期間陰部容易產生異味,尤其在夏季,但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部,或用熱水反覆清洗陰部是不夠健康的,反而容易引發陰部感染,導致瘙癢病症。
7、不適宜撥牙
相信只有少數的牙科醫生在拔牙之前,問你是不是在經期,不過我們自己一樣要知道經期是不能夠拔牙的,不然拔牙的時候出血量會變多的。拔牙之後滿嘴的血腥味,這也會影響到我們的食慾,會出現經期營養不良的。
8、不適宜飲酒
因為受到體內荷爾蒙的影響,女性在經期的時候體內的解酒酶會變少,所以這個時候喝酒的話會更加容易醉的。而且,身體為了能夠製造出來幫助分解酒精的分解酶,肝臟的負擔也會明顯加重,所以這個時候喝酒的話對我們肝臟的傷害比平時高,容易引起引發肝臟機能障礙。
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