辦公室瑜伽幫白領們趕走下肢疲勞
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步驟:
動作1:坐在椅子上,雙腿彎曲膝蓋併攏,腳尖繃直,雙手環抱小腿,額頭放在膝蓋上,保持自然的呼吸,肩膀放鬆。
動作2:雙腳腳尖勾回,雙手握着腳尖。使腳尖儘量向回拉。儘量放鬆您的腳踝。
動作3:雙腿併攏,俯身向下,將胸、腰、腹貼在大腿上,雙手環抱小腿。
動作4:吸氣雙腿向前伸直,呼氣雙手向前儘量推,腳尖繃直,保持自然呼吸10——15秒。
功效:促進下半身血液循環,調節脊椎神經,活化經絡,恢復肌肉的彈性與活力。
練習祕訣:做動作3和動作4的時候,為了防止椅子的滑動,可以把椅子靠着牆壁。而且椅子的高度一定要適當。如果您做不到讓胸部去貼腿部,那可以慢慢來。
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