秋冬季跑步有哪些應該注意的
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跑步前
1. 充分的準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。
2. 運動前暖身減衣。在做完準備活動、身體暖和後應減少衣着，防止運動後出汗過多脱衣受涼。
3. 適量進食澱粉類食品。#p#副標題#e#
跑步中
1. 放慢跑速：慢速跑對心臟的刺激比較温和。
2. 縮小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
3. 走跑交替：先走一段，然後再跑一段，交替進行，慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到連續跑30分鐘。
4. 量力而行。#p#副標題#e#
跑步後
1. 適當的整理運動。
2. 作好保暖工作。
3. 適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或温開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
4. 加強營養攝取。運動後除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。
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