久坐不想動 現代人新的致癌因素

 久坐不想動容易致癌

久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%—50%，男性還易罹患前列腺癌。

在微信圈流傳一則《久坐易誘發癌症》的帖子稱：“久坐不活動和紊亂的細胞發育有很大關係。據《每日郵報》報道，久坐會增加患癌症的風險。研究人員説，一年中92000例乳腺癌和直腸癌新發病人歸因於缺乏鍛鍊和長期久坐。而一項對絕經婦女的報告顯示，更高水平的體育鍛煉可使乳腺癌和直腸癌的風險降低25-30%。”這種説法是真的嗎？

專家表示，久坐和癌症沒有直接聯繫，但確實會讓患癌機率大大增加。

（1）久坐可能引發直腸癌。

針對“久坐致癌”説法，醫生表示，兩者之間沒有直接關係。不能説久坐就直接導致直腸癌，只是增加了患癌的風險。從患直腸癌的危險性因素來説，肥胖和糖尿病才是誘發直腸癌的直接因素。

（2）久坐可能引發結腸癌。

久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人和體力勞動者。這是因為長期在辦公桌前久坐，人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，在結腸內滯留並刺激腸黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降——這些都增加了結腸癌的發病危險。

（3）久坐可能引發乳腺癌。

久坐不動還會增加乳腺癌發病風險。乳腺癌發病的主要機制是“雌類激素水平異常增高”。由於久坐導致肥胖，引發能量代謝異常，進而出現內分泌紊亂，雌激素水平異常升高。這使得乳腺癌的高發順理成章。

（4）久坐可能引發肺癌。

久坐本身不是導致肺癌的直接塬因，然而長期坐辦公室的人，尤其是白領階層長期受辦公室環境的污染，如電子污染、打字油墨污染；辦公室內封閉，空氣不流通，加重了環境污染；久坐於辦公室，運動量減小，肺活量降低，肺的功能隨之下降，易誘發肺癌的發生。

久坐應對措施：

1、適當運動

連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

2、吃點水果和酸奶

對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脱脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脱脂酸奶。

3、墊個圈狀坐墊

別小看這尾骨痛，這可能意味着長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多説，已經開始感覺疼的，就得想法儘量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

4、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根（莖）類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。