女漢子運動過度致腎衰竭 如何避免運動過度
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半個小時做100多個俯卧撐你行嗎?不要太逞能了,小心運動過度。據媒體報道,光谷的“女漢子”徐可(化名)做到了,可沒多久,她就發現身體異樣,小便變成醬油色。經診斷,被確診為腎衰竭。
30歲的徐可是黃石人,大學畢業後留在武漢工作。3月25日,單位組織拓展活動,3公里越野走之後是俯卧撐。徐可咬着牙,一口氣做了100多個,PK掉眾多男同事,一舉奪冠,讓大夥驚歎不已。不過,徐可當時就覺得腰腿痠痛不已,次日痛感加重,無法行走,小便尿出醬油尿,於是被送到廣州軍區武漢總醫院。檢查顯示,徐可的肌酸激酶、乳酸脱氫酶、肌紅蛋白等指標均超標,導致腎衰竭,診斷為橫紋肌溶解症。經全力搶救,目前已經好轉。
運動是有很大的好處,當你在運動時出現額心臟跳動快,頭暈等症狀,那麼就應該停止運動,因為這是運動過度的症狀。
運動過度的症狀
1、口渴噁心。運動後常感到口渴,這屬於正常現象。如果喝水多,仍不止渴,小便過多,就不是正常現象了,是運動過度的先兆,應停止運動,同時檢查胰腺功能。
2、頭痛心慌。在一切體育活動中或活動後都不應有頭痛感。出現頭痛時,應停止活動,側重於神經、心腦血管系統檢查。
3、飢餓難耐。激烈運動後,暫不想吃飯,休息後食慾好,是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正常現象了。應檢查消化功能。運動後食慾增加,屬正常現象。但若食量驟增且持續,應檢查胰腺分泌功能。
4、頭暈目眩。在健身活動中,除開始練習某些旋轉動作外,都不應出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈、噁心,是腦供血不足的信號,要及時進行腦血管系統和頸椎方面檢查。
5、胸部大汗。運動一般會出汗,如果運動過度,前胸大汗,同時伴有氣短,則可能是心臟受到影響的信號,因為汗為心之液,此時應立即停止劇烈運動。
6、精神疲憊。是腎虛的表現,同時要考慮肝臟是否受損。因此肝病患者應減少運動量,如減輕活動量仍感持久疲乏,應檢查肝臟和循環系統。
7、四肢無力。健身活動後沒有力氣是正常現象,一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復,如果持續數日不能恢復,則是脾受損的信號,因為脾主四肢肌肉,如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
8、喘息氣粗。喘在運動中是一種正常現象,隨着運動的不同強度會發生不同程度的喘,經休息可恢復正常,這屬正常現象。如輕微活動就喘,且休息時間很長還不能恢復,這可能是肺受損的信號,肺受損則氣粗,肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動。
9、關節疼痛。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙,應考慮韌帶是否拉傷。此外,由於女性力量較弱,進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。也可能是筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎。
10、肌肉痠痛。剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內容的人,都會引起某部位肌肉痠痛,屬正常現象。如果肌肉持續痠痛不止,則要檢查肌肉軟組織是否受損。
知道了運動過度的危害之後,我們應該如何來避免運動過度呢?
1、運動頻率
對於沒有運動習慣的人羣,剛開始可以跑一天休息兩天,或跑一天休息三天,一週不超過3次。待身體漸漸適應之後可將頻率慢慢提高,逐漸可提高至每週5次。
2、運動時間
新手可以從每次20分鐘開始,隨鍛鍊次數增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當延長時間,但不建議運動時間超過1小時。
3、運動強度
可以根據運動中心率來判斷運動強度,運動過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%,(成年人最大心率=220-年齡,中老年人可減至180-年齡),一般在運動後6-10分鐘內心率可恢復至接近安靜心率,若運動停止10分鐘後心率依然沒有恢復,説明運動量偏大了;跑步時也可根據自己呼吸節奏判斷強度是否合適,如在跑步中明顯感覺呼吸急促,上氣不接下氣那就是強度過大了,最好的節奏是在跑步過程中還有餘力與經過的熟人微笑打招呼。
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