過度運動對身體健康不利 請人們日常合理運動
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每天都花時間運動,是一個好習慣,但是注意不能過度運動。運動量過大,會給身體帶來負擔,給身體健康帶來各種損傷。不信?下面要來認真看看,過度運動對身體健康的危害。
過度運動對身體有什麼危害
1、造成身體疲勞
運動要適可而止,過度運動會導致身體疲勞,因為身體的承受能力是有限制的。身體太疲勞了是要休息的標誌,不認真休息,身體就無法快速恢復。
2、損傷心臟
適當運動有助血液循環,增強心臟功能。相反過度運動的話,會導致心臟負荷過重,出現心律不齊表現。原本患有心臟病的人,過度運動還可能導致疾病發作,甚至中風的危險。
3、影響食慾
過度運動之後,人體吸收的能量會轉移到肌肉,在這種情況下,人的食慾會降低。沒有食慾就會影響進食量,一個人長期吃很少的食物,壓根就無法滿足身體的營養需求。時間長了,很容易造成營養不良的問題。
4、導致失眠
適當的運動,能夠讓身體微微出汗,晚上睡覺的時候,能夠更快入眠。可是過度運動的話,則會影響身體代謝,反而讓人無法安心入眠。夜間是人體進行自我修復的階段,如果無法順利入眠,一直失眠的話,則會影響身體修復。同時一直處於清醒的狀態,大腦就在運轉,如此會導致大腦疲勞,導致健忘出現。
5、肌肉損傷
過度運動會導致肌肉損傷,出現肌肉疼痛、痠痛等不適。運動一定時間之後,需要讓身體得到充分的休息。身體休息才能讓肌肉有時間恢復,肌肉才不會出現損傷。
日常如何健康運動
1、不能急於求成
一些人們想要通過運動減肥,所以平日裏會長時間運動,覺得運動時間越長,脂肪燃燒得越多,也就瘦得越快。這種想法是錯誤的,因為每個人的身體承受能力都是有極限的。過度運動不但無法減肥,而且還會造成肌肉損傷。
2、不要做憋氣運動
平日裏做引體向上、拔河、舉重等運動的時候,很多人習慣性憋氣。建議體質虛弱的人,老年人等不適合做這些運動。因為憋氣會加重心臟負擔,導致人們出現心悸、胸悶等不適。
3、運動要持之以恆
想要通過運動強身健體,需要持之以恆地做,一週應該保持6次的運動,讓身體休息一天。如果總是心情好運動幾次,心情不好就不運動了。這樣子運動,無法起到好的保健功效。
4、運動前要熱身
一些人運動之前不熱身,這樣做很容易導致肌肉拉傷。導致腰痛、腿痠痛等不適。運動之前要做一些擴胸運動、左右搖擺腰部,或者説做高抬腿動作。這樣做可以放鬆肌肉,運動的時候,如果身體過於緊繃的話,很容易拉傷。
5、選擇合適的時間運動
運動最好是在早上太陽出來之後,因為這個時間段空氣最為清新。而且最好選擇植物多的公園、河邊等慢跑、打太極拳等。在清新的空氣中運動,能夠有助吐納,將身體內的廢氣都吐出去,增強心肺功能。
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