錯誤的喝水方法有哪些 這些錯誤飲水方法危害好大
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相信大部分的人都是知道喝水對於身體的健康是有非常的幫助的,常喝水不僅能減肥瘦身,還可以排毒,重要的是喝水還具有美容的效果,但是喝水也是需要有一個度的,如果過了度,就不會對身體有幫助,反而會危害人體的健康。今天小編就給大家分享幾個錯誤的喝水方法,看看你都犯過這些錯誤喝水習慣沒有。
1、攝入超過每日所需的份量
一個人的身體需要多少水分是取決於個人的性別、年齡、體質、活動量等等,如果排除掉所有以上的元素,一個正常成人平均每一天還是需要攝取大約2至2.5L的水分,但有些人就會習慣性的一直喝一直喝,因為覺得喝越多越好,其實這絕對是錯誤的,因為除了喝水以外,平常我們的飲食中也包含着水分。
根據統計,人類可以從一天的飲食中,攝取到大約1L的水分,扣除掉這個份量,意味着我們也只需喝到1至1.5L的水就可以了,喝太多水的話,會導致體內累積過多水分而水腫。
2、等到有必要時再喝
多數人認為,口渴才是應該喝水的時候,其實等到口渴才喝水,已經有點遲了,正確喝水的頻率,應該維持在少量多次,平均分配到一天活動的時間內,對於上班族或學生,每隔一小時左右就喝半杯至一杯的水( 一杯的基準為200ml ),回到家後休息時再喝上一至兩杯就大概可以達到標準了。
如果等到口渴才一次過灌大量的水,當超過腎臟的排泄速度(0.7~1L/小時),就會導致水中毒啦!另外,本身就有心臟、腎臟疾病的人,也不建議喝太多水,不然會給器官帶來不必要的負擔。
3、快速、大口的喝水
每到口渴的時候,很多人就會習慣性“咕嚕咕嚕”就喝了大半瓶的水,其實少量、多次、慢飲才是最健康的喝水守則,一次性快速的大量喝水,可能會帶來以下的負面影響:
一、血液突然被稀釋,加大心臟的負擔 ( 尤其是運動過後更嚴重 )
二、天熱汗流浹背時,會加劇出汗量,造成更多電解質的流失,越喝越渴
三、喝得太急會連帶攝入大量空氣,引起打嗝或腹脹 ( 俗稱的肚子進風 )
正常喝水的方式應該是,將一口水分幾次慢慢嚥下去,這樣才可以充分的滋潤到口腔和喉嚨,緩解口渴的感覺!
4、喝冰水
如果要補充水分,最好還是喝常温的白開水,喝太多冰水,會造成體內的虛寒,尤其是女性更需要注意這一點,身體虛冷會影響腸胃的蠕動,腸胃變差之餘代謝也會下降,如果是因為天氣熱才喝冰水,太多冰水會讓核心體温下降,身體反而會自動累積熱量,到頭來只會覺得更熱。
5、 睡前喝水
有小部分的人習慣在睡前喝水,但這樣會引起隔天的水腫。因為腎臟會在人類睡眠時,減慢運作,而變得無法好好的排除體內多餘的水份,而且喝太多水,也會增加半夜起身上廁所的頻率,這樣也會影響睡眠的質量,第二天會更累。正確的方式應該是在早晨起牀時喝!
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