飯後30分鐘是減肥的關鍵
本文已影響1.53K人
本文已影響1.53K人
減肥,是夏季常見的話題,那麼要如何減肥呢?怎麼減肥才是關鍵你?下面就來了解一下如何減肥。
30分鐘決定一切
大家都知道減肥的重要性,只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動,整天和卡路里斤斤計較,每週3次有氧運動。但是應酬的酒不能不喝,食慾也不是那麼容易降低;每星期3次的運動,只要心生放棄,馬上就復胖。
減肥失敗的三大理由就是:像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身?
最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。
最近美國庫勃有氧研究所(Cooper Aerobics)發表一項研究,發現在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續6個月、一週5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國梅友診所也有同樣的研究發現,日常生活的熱量消耗比想像還多。
日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示,「早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作,多多少少會活動身體。問題就在晚餐,晚餐後很多人會坐着看電視或躺下睡覺,」針對這個現象,提出以下建議。
整理庭院或陽台
如果有庭院,在飯後整理庭院是不錯的選擇,如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽台,趁整理之便,行減少脂肪之實。
打掃房間
要稍微活動身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯後打掃當成習慣。
洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
減肥,是夏季常見的話題,那麼要如何減肥呢?怎麼減肥才是關鍵你?下面就來了解一下如何減肥。
夫妻互相按摩
晚餐後30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運動。
選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,走個15分鐘,找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以再喝杯茶,走回辦公室。
飲食改善從簡單做起
少喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡,超過半碗飯的熱量。
啤酒選罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點,但是前提是,不能一罐接一罐地喝。
不要因為愧疚感才吃
常因為丈夫晚歸,可是太太已經煮好飯了,所以還要先生再吃一次,但是這樣會攝取過多的卡路里,血糖濃度上升,胰島素增加。
甜食逐漸少吃
要每天都吃甜食的人一下不吃,可能會要了他的命,所以可以漸漸減少。如三天吃一次,到一個星期吃一次,在自己可以接受的範圍內逐漸改變。 要遠離慢性病,保持活力,必須降低體脂肪,只要掌握正確知識,抓到訣竅,讓贅肉優雅地消失,並不如想像中那麼難。
20分鐘超速效減肥運動
飯後一杯醋減肥塑形 喝醋減肥的正確方法
10分鐘快速減肥 趕緊學起來
把握飯後30分鐘 瘦身減肥效果倍翻
浴後5分鐘 減肥黃金時段
晚上不吃飯能減肥嗎 達人分享減肥瘦身期間如何控制飲食
冬季減肥的關鍵是什麼呢 冬季如何減肥呢
慢跑減肥不能低於20分鐘
睡前10分鐘瑜伽 減肥又助眠
冬天運動不出汗也能減肥 做好這3點很關鍵
冬季瘦身 10分鐘減肥新招
飯後多久可以運動:飯後30-40分鐘後適當運動最好
減肥方法千變萬化 選對才是關鍵
呼啦圈減肥是飯前轉還是飯後轉
吃飯時間多久最好 飯後刷牙好嗎先喝湯還是先吃飯好細嚼慢嚥能減肥嗎一日三餐怎麼減肥
每天只花3分鐘 減肥美容長壽全搞定
飯後喝水有助於減肥嗎 關鍵是要掌握時間差
晚飯後如何減肥 推薦5個簡單有效減肥法
教你10分鐘做出健康的減肥早餐
節食減肥如何不反彈 關鍵看這10點
OL減肥絕招 每天4個10分鐘
【圖】外國排名第一有氧燃脂操 30分鐘練習30天減到90斤視頻
減肥貴在堅持 推薦7分鐘運動減肥法