飯後走路可以減肥嗎 飯後走路減肥方法
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飯後散步可以達到減肥的效果,下面小編給大家分享一些飯後減肥的方法,一起來看下吧。
老人常説,飯後走一走活到九十九。走路除了對於養生有重大意義,對減肥也是很有效的。這是一種最簡單也最實惠的減肥方式,因為它不受時間和空間限制,而且你時時刻刻都會需要進行。特別是飯後走路減肥,健康又有效。
飯後走路能減肥嗎
飯後走路是能減肥的,就看你怎麼“走”。通常情況下,飯後我們都是選擇散步,因為“食飽不得急行”。
國內外專家研究發現,當人散步時,全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來,代謝活動增強、血流通暢,就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”,不僅釋放壓力,還能護心護腦。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來説,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
小編總結:反正你每天都是要走路的,既然都是走何走出點花樣來,來點走路之外的新東西。走路減肥不是你發揮長征精神就行的,也還是要有方法,掌握方法。一直走你就能一直瘦。讓我們在幸福的道路上邊走邊瘦吧。
温馨提示:
1、如果散步的時間長,或者擺臂幅度大等造成身體痠痛的問題,要懂得采用邊走邊打圈按摩的形式。例如一邊走一邊按摩腹部,可以促進腸胃消化和預防腸胃疾病。
2、這幾類人不適合飯後立刻散步:患冠心病、心絞痛的人;腦動脈硬化、糖尿病患者;患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人;貧血、低血壓的人;患胃下垂、高血壓的人。
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