早上走路能減肥嗎?怎麼走最合適
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都説一日之計在於晨,早晨的時間是很寶貴的,運動減肥的效果也可以達到最好,人們可以利用這段時間來進行減肥,那麼早上走路是否也能減肥呢?
早上走路能減肥
走路是一種非常健康的運動,在早上走路是能夠減肥的。
原因一:趁早晨空腹時進行運動會燃燒掉更多的卡路里,瘦身減重會更有效果,因為那時體內的熱量儲備幾乎已經用光,這時候走路就能燃燒身體裏儲存的脂肪以便得到足夠的能量。
原因二:早晨由於植物還沒有充分光合作用,空氣中的氧氣濃度不是最高,但經過一個寧靜的夜晚後,人們都剛剛處在休息,還沒有上班,空氣中的灰塵和廢氣特別是汽車所排廢氣的濃度要比白天低得多,所以空氣仍然較為清新,適合早上走路。
原因三:人體經過一個夜晚的休息之後精力得到了充分恢復,所以早晨的確是很好的鍛鍊時光。
原因四:早晨這段時間空閒時間比較固定,比較容易堅持下來。
正確的走路減肥方式
當然早上走路不是很隨便散漫的運動,必須要有方法,技巧的堅持下來,才能看到瘦身的明顯效果。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到瘦身效果哦!
走路減肥的注意事項
以下是早上走路需注意的一些事項:
①走路之前不能吃的過飽,空腹狀態下效果是最好的。可以喝一杯温水,裏面若放一點鹽就更好了,養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”。
②走路前可以做小小的準備動作,比如比如壓壓腿,甩甩胳膊。
③選擇合適的運動鞋和透氣好的衣服。運動鞋要合腳不磨腳,早晨空氣温度低,衣服要透氣保暖的,運動後要預防感冒。
④運動後休息15分種才可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果。
走路時應習慣收小腹,收小腹時會自然提起臀部,可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂,身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳,重心會落在小腿肚,容易造成水腫或蘿蔔腿,所以當腳步往前跨時,應讓腳跟先着地,即可避免小腿水腫。
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