跑步減肥法 記住4個要點才能成功
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生命在於運動,想減肥也要運動,這是減肥的不二法門。任何想減肥的人如果缺少了運動,即使短時間減肥成功,也很容易出現反彈。
只有運動才能增加身體的熱量消耗,才能促進身體多餘的脂肪的燃燒,如果沒有運動熱量的消耗就會減少,脂肪也不會分解,減肥的效果就不好。
當然,如果採取不健康的方式也是可以瘦下來的,比如我們都知道的節食減肥,這樣的減肥方法不運動也能瘦下來,因為是被餓瘦的,但是這樣的減肥的後果非常可怕,以前就有報道,演員因為節食減肥最後變成惡異質,被活活的餓死,還有節食減肥的患上各種疾病。這些都證明了節食減肥的危害。所以,想減肥一定要選擇正確的減肥方法,一定要建立在健康的基礎上,絕對不能因為減肥而丟掉健康。所以,節食減肥是不可行的。最健康的減肥方法,就是一邊進行飲食的控制,一邊加強運動。前者是減少總熱量的攝入,後者是增加總熱量的消耗,這樣消耗的總熱量大於攝入的總熱量,人就會瘦下來。
那運動減肥的方法有很多,大家完全可以根據自己的喜好進行選擇,這裏給大家介紹的是一種最簡單最經濟的運動方法,就是跑步。如果能夠堅持正確的跑步,是完全可以減肥的,那跑步減肥法如何實施?我們一起來了解一下。
怎麼跑步減肥
1、選擇一段距離。
跑步的距離儘量選擇的長一點,至少可以跑40分鐘的距離為好。儘量選擇遠離大馬路的地方,因為汽車的尾氣會影響健康。
2、變換速度。
在跑步的過程中可以經常的改變跑的速度,跑步減肥不是比賽,不追求跑的速度,在跑步的途中經常變換速度是非常有利於脂肪燃燒的,剛開始的時候可以慢跑,然後10分鐘之後加快速度跑,20分鐘後又可以將跑步的速度降下來,然後再提速,這樣的速度改變對脂肪的燃燒非常有幫助,而且人也不會感到非常的勞累。
3、跑步前一定要做熱身運動。
跑步也是一種全身的肌肉運動,如果沒有做好熱身,很容易造成身體的關節或者肌肉的損傷,因此,每一次跑步前,一定要做熱身運動,可以活動一下關節,伸伸腿。伸伸胳膊,活動一下四肢,讓身體處於一種運動的狀態,這樣再跑步就不容易受傷。
4、每週堅持3到4次。
跑步減肥大禁忌:
1、不要空腹跑步。
因為跑步也是一種較劇烈的運動,如果跑步之前不吃食物,很容易發生低血糖,建議跑步之前少量進食。
2、跑步之後不能吃大餐。
跑步會消耗身體的熱量,因此,跑步之後很容易感到餓,想吃東西,這個時候一定要控制好自己的食慾,絕對不能再吃大魚大肉,可以吃一些蔬菜和水果補充能量,如果再吃大餐,跑步減肥的效果就會大打折扣了。
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