跑步能減肥嗎 跑步減肥小腿會變粗嗎
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運動減肥當然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過有氧運動來燃燒體內的脂肪.要達致燃燒脂肪有氧運動,必須要有一定的運動量和持續時間.一般若慢跑需要持續半小時以上.還要長期堅持,最好能每天堅持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什麼難呢?不管哪種減法方法都要堅持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 。
所以説
跑步是可以減肥的
。那麼大家對跑步心中有許多疑問,下面給大家詳細解答。疑問:跑步減肥小腿會變粗嗎?
解答
:只要跑步姿勢正確,跑步運動適量,跑步減肥就不會使小腿變粗的,跑步鍛鍊跟小腿變粗是無關的哦。如果你覺得跑完步後,小腿變粗了的話,很可能是因為你的落地技術不好,產生了錯覺,或者是因為你太依賴跑步減肥這個減肥方法,以為只要堅持跑步就能瘦下來,於是加大進食量,攝入過多導致腿部變粗。所以,大家一定要認清這個誤區哦,消除這種不正確心理。平時跑步的時候要注意姿勢,落地的時候不是前腳掌而是腳跟先落地的。只要你注意了各方面的細節,就完全不用擔心跑步會使小腿變粗了。另外,這一點也提醒了我們運動後要做些放鬆動作,防止肌肉長時間繃緊。疑問:跑步要跑多長時間才有減肥效果?一週跑幾次比較好?
解答
:跑步減肥的最低時間要求是每次20分鐘,也就是説每次跑步運動應該堅持20分鐘以上,因為當你開始跑步,身體機體需要一定的時間去適應、調整,而且在開始的20分鐘內,跑步消耗的主要是體內貯存的糖原,20分鐘後,脂肪才開始作為主要的供能來源被消耗。當養成了跑步的運動習慣後,可以逐漸延長跑步的時間,提高目標,但是,時間過長也不可取哦,一般來説,每次跑步鍛鍊能堅持到1~2小時,每週進行2~3次,這樣的效果就非常好啦。疑問:什麼時候跑步最好?
解答
:一般情況下,早晨和傍晚時分是最適合跑步運動的,但是這兩個時間的跑步運動的性質是不同的哦,晨跑是慢跑,不能太激烈,達到稍微出汗的程度就可以停止了,晨跑的作用主要是“喚醒”全身各器官,並提高一天的新陳代謝率,所以強度要求不高。而傍晚的跑步鍛鍊就不同了,更偏向於減肥健身的目的,所以強度可以稍稍加大以加快體內脂肪的燃燒。不管是晨跑還是傍晚的跑步運動,都要注意不要在飽腹的情況下進行,不然會阻慢消化,對健康產生很大的不良影響,另外,運動後要記得及時喝水,防止水分流失。
疑問:是不是跑得越快,減肥效果越好?
解答
:這種想法不正確哦,持久的小強度有氧運動才能有效地消耗多餘的脂肪,如果你不是在參加跑步比賽,就不要追求速度,跑步減肥也不提倡以和別人競賽的方式進行。每個人的體質都不同,所以每個人適合的跑步速度都不同。至於怎樣才知道自己適合多大的跑步速度,這主要是看你在跑步的過程中會不會出現不良的反應,如果速度過快,會出現呼吸劇烈、噁心的現象,這個時候就要適當地降低速度了。如果和別人一起進行跑步減肥,不要輕易被旁人影響,不要勉強自己,應該按照自己的節奏來跑,除非環境、風向等客觀因素髮生了改變,都不要隨便改變跑步速度,一快一慢的話,呼吸也需要調整,調整不好就會影響整個運動了。
看完上面跑步減肥問答,相信大家對跑步減肥的認識更加深入了,跑步減肥還是有需要我們特別注意的地方的哦!
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