懷孕前的準備 試試中醫靜坐法
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怎樣才能懷孕?中藥相較西藥而言對人體的副作用更小,所以不妨女性都愛吃中藥來調理身體。但是你知道嗎,中醫除了藥物調理之外,還可以通過一項最簡單的運動來提高你的生育能力!不信?看下面的文章吧:
對於準備懷孕的女性來説,如果選擇中醫來進行孕前調理,我們一般多推薦補氣和補血中藥,而且醫生開出的中藥調理方會通過合理的配伍,去除藥物的偏性,所以在吃調理藥的期間懷孕,不會對孩子造成不良影響。
當然,孕前的中藥調理是需要在醫生的指導下進行,求子心切的女性最好不要看到補藥就吃。氣血足的人,如果多吃補血補氣的藥物,反而容易上火,不利於懷孕。
處於懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動,建議還是以靜功為主,可適當練習靜坐、坐式八段錦等,可以達到寧心安神、益氣行血之目的,五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛鍊方式。推薦女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐,可以很好地幫助睡眠,一覺醒來會感到精神抖擻。
中醫認為孕前調理的重點是疏通氣血,也可以對足太陽膀胱經的腎俞、心俞和膀胱俞這三個穴位進行按摩。
許多年輕女性工作壓力大,中醫認為久思傷脾,脾失健運就會導致氣血不足。所以孕前調理的另一個重點是健脾,因此建議孕前多吃山藥和薏苡仁,可以在做粥或者在燉湯時適量加入。
中醫靜坐法
睡前如何靜坐?中華瑜伽養生協會迷羅睡前靜坐的方法要領是:可以把兩腿自然交叉盤坐在一起,脊樑直豎,兩手心向上,把右手背平放在左手心上面,兩個大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開,使其平整適度為止,前齶內收,但不是低頭,稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可;雙目微張,目光隨意確定在座前兩三米處,或者微閉;舌頭輕微舔抵上齶。
此外,靜坐時注意力要集中,可以集中想一件事,這件事情可以是一個很美的自然場景,如海邊,草地上,花叢中,用五官充分的去感受,找身臨其境的感覺。也可以專注於呼吸,去聆聽均勻呼吸所產生的韻律,或者凝視一點燭光,當持續專注於一件事物時便實現了靜坐。每天睡前只需花十分鐘就能完成這套的靜坐功課。
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終於要當媽媽了,如果真的考慮清楚了,那麼,請做好如下準備吧,對你絕對有幫助:
懷孕前的準備1、補充葉酸
懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B羣維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏症。
懷孕前的準備2、補充纖維素
這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
懷孕前的準備3、補鈣
專家證實,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500毫克。
懷孕前的準備4、服用Vc和Ve
每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
懷孕前的準備5、每天吃早餐
它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,它最好包括穀類食物、水果、奶製品。
懷孕前的準備6、飲食多樣化
每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
懷孕前的準備7、建設優質性生活
性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放鬆心情。別再把工作當作一切,一年中你獲得的高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
懷孕前的準備8、養只狗
陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態好,總能保持更長的青春。
懷孕前的準備9、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。
懷孕前的準備10、不急於起牀
早晨醒來後,伸伸懶腰,讓脊柱也有“甦醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。
懷孕前的準備11、做增強力量和柔韌性的鍛鍊
如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。
懷孕前的準備12、保持穩定的理想的體重
經歷生育後,你的體重已經不能和20多歲時相比,現在需要慢速和持久的減肥。
懷孕前的準備13、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊,每週至少消耗3500卡的熱量。
懷孕前的準備14、飯後強迫自己運動
15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。
懷孕前的準備15、不要久坐
據説久坐會坐出下垂的大pp,對心臟和血管也沒有好處。
懷孕前的準備16、駕駛時戴上安全防護設施
工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。
結語:補藥也不是隨便什麼人都能吃,你得先找到適合自己體質的才行。而運動就不一樣了,無論你是何體質都能適用,並且也是最安全無害的方法之一,同時備孕時期也要多補充對孕期身體好的食物哦~
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