如何緩解焦慮症 大學生應怎樣緩解焦慮症
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引起大學生焦慮症的原因,主要就是畢業找工作的壓力,從某種意義上説就是對未來失去信心的表現,如果不能很好的調整狀態,後果是很嚴重的。那麼大學生如何緩解焦慮症?焦慮症的症狀又有哪些呢?
隨着大學生逐漸的從學校走進了社會,面對社會上就業的壓力,很多的大學生都患上了焦慮症,下面就來看看如何緩解焦慮症。
緩解焦慮的小方法
1、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家認為,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、痛快地喊一回
當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內心的積鬱發泄出來,也是一種方法。
3、進行劇烈的運動
當一個人情緒低落的時候,往往都是不愛動的,越不動自己的注意力就越不易轉移,情緒就更加的低落,這樣就容易形成一種惡性循環。因此我們可以通過跑步、打球等運動來改變不良的情緒。
4、找人傾訴
俗話説“快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔,就可以減輕痛苦”,不愉快的事情隱藏在心理,會增加心理負擔。
如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢,讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。
如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影等,還可以和朋友外出旅遊,到風景優美的城市中游玩,這樣能使人從消極的情緒中走出來,從而激發了積極、樂觀的的心態。
6、糾正認知偏差
“人受困擾,不是由於發生的事實,而是由於對事實的認識。”決定情緒的是人的認知,主動調整自己對事情的看法,糾正認識上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。
引起大學生焦慮症的原因
1、就業壓力
大學生患焦慮症從某種意義上説,是對未來失去信心的表現,之所以失去信心和我們現在的就業市場混亂有很大關係,現在招聘信息是千奇百怪,600塊錢的工作都大學生排隊去。
2、經濟壓力
貧窮會打敗精神,坐在課堂裏,擔心的是下週的生活費,下學期的學費,這樣讀書誰都會感到絕望。
雖然現在有獎學金,助學基金,援學貸款,真正幫助到的人也不一定是貧困大學生,沒錢讀書是受罪,大學生貧窮到自殺,社會也應負上不可推卸的責任。
3、感情原因
昔人已乘寶馬去,此地空聞舊人哭。這是大學愛情的真實寫照,在校時戀愛,畢業就分手的情況很普遍,感情本來就是雙方面的,不好預知結果。
最後有的走的灑脱,有的卻放不下,有些生活經歷不夠的大學生就鑽了死衚衕,患上了焦慮症。
4、精神壓力過大
精神壓力過大是由於就業壓力引起的,現在工作不好找,有人選擇繼續讀書,讀完本科,讀研究生,讀完研究生,讀博士等等,這些壓力讓一些人喘不過氣來,而患上焦慮症。
5、不良的校園文化
從電視到廣告,我們看到描寫的校園生活都是浪漫的、珠光寶氣的,講究吃,講究穿,與相實相比,這些會導致學生內心空虛,漠視生命,愛慕虛榮,都這都是焦慮症的催化劑。
6、學校教育問題
學校是一個教書育人的地方,也許是擴招的原因,學校都做到了教書,育人好像沒有學校做到,讓大學生的思想一片空白。
7、學生自身原因
學生在學校只學會了學習,只知道書本上的內容,不能自已處理問題,解決問題,遇到點兒小事兒就不知道該怎麼辦,許多學生表現出焦慮的症狀。
焦慮症的症狀體徵
症狀分類
焦慮症多發生於中青年羣體中,誘發的因素主要與人的個性和環境有關,前者多見於那些內向,羞怯,過於神經質的人。
後者常與激烈競爭,超負荷工作,長期腦力勞動,人際關係緊張等密切相關,亦有部分患者誘因不典型,臨牀上醫師常把焦慮症分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。
(1)急性焦慮
主要表現為驚恐樣發作,在夜間睡夢中多發生,有瀕死的感覺,患者心臟劇烈地跳動,胸口憋悶,喉頭有堵塞感和呼吸困難。
由驚恐引起的過度呼吸造成呼吸性鹼中毒(二氧化碳呼出過多導致血液偏鹼性),又會誘發四肢麻木,口周發麻,面色蒼白,腹部墜脹等,進一步加重患者的恐懼,使患者精神崩潰。
這類患者就診時往往情緒激動,緊張不安,常給醫師一種心血管疾病發作的假象,一般急性焦慮發作持續幾分鐘或數小時,當發作過後或適當治療後,症狀可以緩解或消失。
(2)慢性焦慮
急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產生,但更多患者主要表現為慢性焦慮的症狀,一般慢性焦慮的典型表現為五大症狀,即心慌,疲憊,神經質,氣急和胸痛。
此外還有緊張,出冷汗,暈厥,噯氣,噁心,腹脹,便祕,尿頻急等,有時很難與神經衰弱或其他專科疾病相區分,故需要醫師對病情有全面細緻的瞭解,以免誤診。
有時候一些必要的輔助檢查有助於排除器質性疾病,像心電圖,X線胸片,消化道造影,胃鏡等可以幫助醫師查出疾病,不過,焦慮症的主觀症狀雖然嚴重,但客觀休徵卻是很輕或陰性。
(3)廣泛性焦慮症
是以經常或持續的,無明確對象或固定內容的緊張不安,或對現實生活中某些問題,過分擔心或煩惱為特徵,這種緊張不安,擔心或煩惱與現實很不相稱;常伴有植物神經功能亢進,運動性緊張和過分警惕。
(4)驚恐發作
是以反覆出現強烈的驚恐狀態,伴頻死感或失控感,可有嚴重的植物神經症狀。一個月內至少有驚恐發作3次,每次發作不超過2小時,明顯影響日常活動。
焦慮症的診斷
恐懼發作並非軀體疾病所致,不伴有精神分裂症,情感性障礙或其他神經症性疾病。
1、廣泛性焦慮症
過分的焦慮持續時間在半年以上,並伴有運動性不安,植物神經功能亢進和過分警惕等軀體症狀至少4項;且焦慮並非器質性疾病引起。
2、驚恐發作
一個月內至少有驚恐發作3次,每次發作不超過2小時,且明顯影響日常活動;這種發作並非由軀體疾病所致,也不伴有精神分裂症,情感障礙或其他神經症性疾病。
需要注意鑑別的疾病有:甲狀腺功能亢進,興奮藥物過量,鎮靜藥物或苯二氮卓類的撤藥反應等。
焦慮症的預防護理
飲食注意
患者焦慮症的患者,一般對有消化道症狀的患者來説,應該合理安排生活,防止暴飲暴食或進食無規律,以免增加胃腸道負擔,加重症狀。
對有心臟病症狀的患者來説,則應遠離有刺激性的煙酒,濃茶,咖啡,辛辣食物等,因為它們能引起交感神經興奮,心跳加速,心臟早搏等,使已有的症狀更突出。
建議以清淡,易消化的食物為主,進食後不要馬上休息,對於腹脹,便祕者,也可以服用助消化和通便的藥物。
結語:以上這些就是焦慮症的原因及治療的方法等常識,希望大家能夠牢記這些方法,並在日常生活中加以注意,作為年輕人,我們應該是激情飽滿的狀態,要以自信樂觀的心態去面對生活。
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