室內簡單運動幫你強身健體
本文已影響2.08W人
本文已影響2.08W人
室內簡單運動幫你強身健體
1、扭扭腰。同準備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,然後可做順時針或逆時針轉動,轉動要緩慢有力。
2、拍拍肩。腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。
3、踢踢腿。原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,儘量與下肢成一直線,儘量踢高一些,就像操練時正步走動作。
4、跳跳繩。徒手跳繩,手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。
5、手指當梳。用指甲背面梳頭,前向後梳30-50下,然後拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟,從小腿內側到肚臍兩側,拍打2-3次,全套結束。
室內有氧運動有哪些
1、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,可以用箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
2、健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
3、跳繩
跳繩是一種非常簡單,並且非常有效的有氧運動,在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來説是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
4、室內自行車
自行車可以説是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
簡簡單單25招 讓你全身都健康
如何運動瘦全身 居家簡單運動快速瘦全身
讓你僵硬的身體動起來 遠離辦公室亞健康
完美瘦身的室內減肥運動
經常健身的男人身體強壯嗎 怎麼才能強身健體
辦公一族最簡單的七個小運動鍛鍊身體方法
什麼運動減肥最有效 一學就會的室內健身運動方法
運動健身的一些常識 不知道這些越運動越傷身體
室內小運動巧瘦身
運動健身的危險信號是什麼 運動健身要注意哪些
簡單小運動 塑形又保健
加強身體鍛鍊有益身心健康 盛夏酷暑運動鍛鍊須知
辦公室裏也能輕鬆做瑜伽運動健身
健身動作 這7個入門級健身運動 你能堅持到第幾個
運動健身的一些常識 不知道這些越運動越傷身體
室內有氧運動 啞鈴助力強壯身體的練成
運動健身能不能吃東西? 運動健身飲食10原則
運動可以保健身體 消除運動後肌肉痠痛10個妙招
室內減肥運動有哪些:8款室內最好的減肥運動
適合男士的健身運動 瑜伽讓你隨處健身 練到全身
Adidas by Stella McCartney運動健身服品牌簡介 OYSHO運動健身服系列品牌簡介Neiwai健身運動服簡介Tory Sport運動健身服品牌簡介P.E Nation運動健身服品
7種健康運動操 增強體質暢身心
運動可以保健身體 消除運動後肌肉痠痛10個妙招