水桶腰怎麼辦 6種運動幫你告別水桶腰
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有水桶腰的人看上去會更顯衰老。可是想減掉水桶腰也是比較困難的,很多人開始的時候信心滿滿,但是一段時間後就宣佈放棄。減肥不是一件容易的事情,是需要堅持和毅力的。無論你選擇哪一種減肥的方法,都是貴在堅持。
今天給大家介紹6種通過運動讓你瘦下來的方法,但是前提是一定要做到位,還要每天堅持。
1、每天堅持仰卧起坐100次以上。這是最簡單的減掉腹部贅肉的運動方法,只要每天在睡覺之前躺在牀上做至少100個仰卧起坐,堅持3個月,你的腹部就會變得平坦,你的水桶腰就不見了。
仰卧起坐有二種姿勢,一種是最平常的那種躺下然後抬起的動作,第二種是藉助一些工具,可以找一些凳子,然後將腿放在凳子上,然後藉助腹部的力量將上半身抬起,這樣會增加腹部的力量。建議兩種姿勢交替進行。
2、屈膝抬腿運動。這個運動可以選擇在地板上做,也可以在墊子上坐,動作也非常簡單,平躺在地上,然後雙手觸地,將腿慢慢抬高屈膝,這個過程是需要靠腹部的力量將身體整個抬高,而抬高屈膝有利於關節的健康,也增加難度,這種動作堅持每天做20組,瘦腰的效果也是非常不錯的。
3、雙手撐地抬腿。坐在地板上,用雙手撐住地板,然後將雙腿抬高並且彎曲,這是需要服用用很大的力量才能做到的,因此,會快速燃燒腹部的脂肪,對減掉小腹的贅肉非常有幫助。
4、側身仰卧起坐。躺在地板上,一手放在耳朵後面,一隻手支撐地面,然後向左或者是向右做仰卧起坐的動作,然後左右交替,至少做30個以上,側身仰卧起坐可以拉緊你腰部的肌肉,對減少腰部的贅肉特別有效。
5、側身單腿屈膝。側躺在地板上,用一個手把彎曲放在頭下,然後抬腿彎曲放下,接着換另一側做同樣的動作,至少做30次,才可以減掉腰部的脂肪。
6、懸吊抬腿運動。這種運動更適合男性,可以選擇小區內的單槓或者是雙槓,也可以在健身房裏的單槓和雙槓上進行運動,雙手握住槓子,身體保持垂直狀態,然後雙腿彎曲抬起再放下再抬起,反覆做這樣的動作,這種運動不僅會鍛鍊腹部的肌肉,也會讓你手臂的肌肉變得更加的結實,讓整個身材變得更好。
以上介紹了6種減掉腹部贅肉的方法,除了第6種適合男士外,其餘5種男女都適用,最好是將5種運動依次做完,減掉贅肉的速度會更快,這些運動都是鍛鍊我們腹部肌肉的,只要能夠天天堅持做這些運動,一定會讓你徹底告別水桶腰。
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