女人獨享的爵士健美操
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隨着輕鬆的流行音樂的節奏跳Jazzercise,發現多餘的脂肪悄然消失,苗條的身材更加亭亭玉立。
WEST
動作要點:
1. 左邊膝蓋折下,右腳向前伸開,雙臂非對稱地伸展。(1節拍)
2. 圖1 右腳向後挪開,使右手和左腳相對,雙臂交換着姿勢(2節拍)
3. 左腳為軸轉動右腳(3節拍)。此時,利用雙臂的力氣轉動。
4. 回到原處,右腳挪開,舒展左腳,重心放在右腳,挺胸做WEST運動
UP DOWN BEND
動作要點:
1. 雙腳分開,比肩寬站立,兩手展開向頭部伸展,
2. 兩邊膝蓋同時折下,上身向右轉.(3,4節拍)- 反方向也進行
LUNGE
動作要點:
3. 兩腳交叉並立,抬起後腳跟,兩手向頭部畫圈似的轉動。
4. 右腳向右挪動,身體的重量側重於右邊。
5. 手是彎曲,向右伸展。同樣反方向也進行(3,4節拍)
WAVE
動作要點:
6~8.兩腳合拼,與肩寬站立。從頭部向側面推動似的搖動。從頭開始搖動到腰部。節奏是4節拍或2節拍。
KICK
動作要點:
1. 右腳在前,左腳在後,伸腰。
2. 抬起後邊的左腿(大腿部位)
3. 圖2表示 抬腿向右踢出去。
伸展胸部與肋骨
動作要點:
1. 右腳向前,折起膝蓋,抬起後腳跟。
2. 圖1姿勢,雙臂斜線向前伸展,儘量舒展開胸部和肋骨。此動作鍛鍊胸部和肋骨部位。
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