健美操:打造女人性感翹臀
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第一節,仰卧挺髖。
仰卧屈膝,兩臂放於體例,先收緊臀部肌肉,再慢慢抬起臀部挺髖,直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體,並將此姿勢保持10秒鐘以上,然後慢慢還原。重複做工10~20次。
第二節,俯卧抬腿。
俯卧,兩腿繃直,慢慢抬離地面20釐米,保持5~10秒鐘,然後慢慢放下。練習中髖部始終貼緊地面,收緊臀部,直膝繃緊腳尖。重複做20~40次
第三節,跪撐踢腿。
跪撐,一腿直膝,繃緊向後伸直,大腿稍外旋,腳背向外,大腳趾點地,然後用力向後上方踢至最高點後落下。連續做20次後換腿做。做4~6組。
第四節,站立擺腿。
站立、兩手扶杆,一腿支撐,一腿直膝在體前左右擺動至最高點。擺動時上體保持正直,收臀、直膝、繃腳。連續做20次後換腿做,做4~6組。
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