教你四招瑜伽動作 讓你秋季輕鬆塑身
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第1招臉朝上平躺地上,腳平放,兩腳打開寬度與臀同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。手臂緊貼地上,收緊臀部和腿部肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊扣在一起。堅持一會兒後放鬆休息,重複這個動作。
針對部位:臀、大腿、腰、背的下半部。
特別塑造:可以使你的臀肌更緊縮。
第2招直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45゜,使右膝蓋和右腳趾在一條水平線上,儘量下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,右手掌放在右腳後面,撐住地面。儘量伸展左臂,並保持右側大腿和地面平行。
針對部位:後背、腿、臀、腹和腰肌。
特別塑造:擴展胸部,同時對收緊臀肌也非常有效。
第3招臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部肌肉,堅持一會兒,休息片刻。重複數次。
針對部位:臂、腿、臀、胸腹、背、腰。
特別塑造:收緊腹部和大腿內側肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
第4招 注意:如果你是初學者,從未用肩膀支撐過身體,或頸椎有問題,那麼最好開始時不要嘗試這個動作。
A:開始動作和第3節一樣。然後把手放在腰後做支撐。每次朝胸部屈腿。如果還無法用肩膀支撐,可彎曲膝蓋,可減少肩部壓力。
B:分別把兩條腿筆直伸向天花板,併攏雙腿,想像你把能量從頭部傳到腳尖。如這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下。
針對部位:肩、背、腹、臀、腿。
特別塑造:眼睛向上看,收腹,保持軀幹和腿一條直線,與地面垂直。
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