5式瑜伽教學 讓你輕鬆擁有完美身材
本文已影響2.06W人
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瑜伽一項被認為是最有效的減肥方法之一,可是,在眾多的瑜伽減肥招式中,哪些招式最有效呢?今天,小編就向大家推薦五款最有效的減肥瑜伽。
A、自然託高式
Step1:吸氣,雙手握拳,雙臂平舉與肩同高,且左右打開,手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好
Step2:吐氣,雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏,靜止5秒後慢慢放鬆,重複8至12次
B、健胸瘦臂式
Step1:雙手向前伸開,手掌直立
Step2:以肩膀為中心點,手掌以畫圈的方式帶動手臂運動,反覆畫圈10次,保持自然呼吸
C、提胸堅挺式
Step1:吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交叉輕撫雙肩
Step2:吐氣,將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置
注意:左右各完成1次為1組,每次做10組
D、挺胸伸展式
Step1:吸氣,雙手掌心交叉置於腦後,手肘儘量伸平
Step2:吐氣,上半身儘量向左側傾斜,伸展到極限之後回到初始位置
注意:左右各完成1次為1組,每次做10組
E、完美胸型式
Step1:吸氣,身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲後抬高與胸部平行
Step2:吐氣,雙手慢慢向前推,力量集中在胸部,然後慢慢回到Step1的位置,重複8至12次。
温馨提示,練習是需要長時間的積累的,練習時不要大笑或説話,專注於呼吸,保持有規律的呼吸,較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
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