女人健身最易受傷的部位
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人們普遍認為,女性的柔韌性要比男性好。但是在運動中,女性身體有5個部位更容易受傷。
頸部和上背部。女性胸部肌肉和上背部肌肉不發達,加上經常受焦慮情緒的困擾,使肌肉更容易處於緊張狀態,因此頸部和上背部更容易受傷。可以通過練瑜伽或普拉提來提高這些部位的狀況。
腕關節。敲擊鍵盤,玩掌上電腦,發短信,都會導致腕關節疼痛。女性朋友應注意讓手腕充分休息,儘量用打電話代替發電子郵件。儘量讓手處在自然的位置,適當活動手腕,這些都有助於腕關節的健康。
下背部。這是個很脆弱的部位。尤其當你需要整天坐在辦公室,核心肌肉鬆弛,肌腱卻時常處於緊張狀態時,你的後背就會變得十分脆弱。鍛鍊時,可以多做腿部運動、少做扭腰運動,減輕下背部的壓力。
膝蓋。多種原因導致女性膝蓋更易受傷:經常穿高跟鞋,爬樓梯太多,平足,腿部殘疾等等。一旦膝蓋受傷,要及時諮詢骨科或運動醫學專家,幫你緩解疼痛。
腳後跟。選擇穿高跟鞋還是平底鞋,會對腳後跟的健康產生很大影響。當你穿高跟鞋時,跟腱容易受傷;而穿平底鞋時,就沒有這個問題。建議條件允許時,少穿高跟鞋,並且保證每雙鞋有足夠的緩衝能力。
如果你感覺不適,需要及時治療,具體措施包括休息、冰敷、按摩、舉起傷足。切忌壓迫受傷部位。如果疼痛不斷加劇,甚至會搞得你睡不着覺,情況就比較糟糕了,一定要儘早去醫院的急診室進行處理。此外,如果上述方法用過72小時後,情況仍未得到改善,或者疼痛持續一個星期也沒有緩解,就要馬上去醫院。
傷好後,再度受傷的機率依然很高,所以,恢復鍛鍊時不應太急,運動量相當於平時的一半即可。此外,進行了3—4個星期的恢復鍛鍊後,還需要去醫院做一次完整的康復檢查。
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