夏天適合練瑜伽嗎?
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流汗≠減脂,温度過高小心中暑
“在高温狀態下練習瑜伽會大量流汗,但流汗不等於脂肪會跟着燃燒。現在,還沒有權威的醫學證據能夠證明高温瑜伽有助於人體減肥。”專家表示:以減肥和瘦身為目的的“高温瑜伽”練習者普遍都對這種健身項目存在認識上的誤區。實際上,減去的體重絕大部分是水分。在炎熱的夏季,運動後及時補充丟失的水分尤顯重要。
專家指出,在38-42攝氏度這種温度過高的環境中進行瑜伽運動,會對體温中樞造成一定的影響,不但有礙散熱系統的正常運作,而且因為温度過高而導致的體液與人體電解質大量流失,很有可能致使抽筋、中暑等情況發生。“如不注意通風與及時補充所需水分,還會導致脱水和生理系統的紊亂,在嚴重的情況下甚至會損耗壽命。這與練習瑜伽是為強身健體增強免疫力的初衷是相違背的。”#p#副標題#e#
人為控温不適當,陰涼通風最理想
既然練高温瑜伽有一定危險性,那把練功房的温度控制在24-27攝氏度的人體舒適範圍內,是不是就適合了呢?羅興華教授表示,這樣一來室內外温差較大,人在室內運動的時候雖然會感到舒適,但卻有礙於人體汗腺排汗和熱能的散發,散熱傳導系統運作減慢,對人體會有一定的影響。相反,在室內外沒有太大温差的環境中進行瑜伽鍛鍊,只要運動量不過度,水分補充得及時充足,對人體的機能損耗沒有太大影響。“當然,最理想的練習環境應是在陰涼通風處。”
夏季練瑜伽也要注意一些事項:
練習者不能在過飢或過飽的狀態下練習;運動前無需喝太多水,反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習時間應根據個人體質來定,一般初學者在30分鐘左右為宜,切忌過量甚至超負荷練習;練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,應馬上停止練習,併到空氣清新、通風較好或正常室温度的地方休息,經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫;運動後,人體因體液流失或高温環境也許會造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲,經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡;切忌運動後為圖一時之快而馬上“歎空調”或對着空調出風口直吹。另外,不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習“高温瑜伽”。
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