瑜伽教程 適合夏季練習的六招瑜伽
本文已影響1.12W人
本文已影響1.12W人
有什麼運動適合夏季練習呢,那就是瑜伽,瑜伽有助於身心舒緩,減壓的作用。在夏季練習瑜伽可以調節體温,有消暑功效。再炎炎夏日練習瑜伽會是一個不錯的舒緩身心,減少壓力。
1、棲息鷹
這個動作要求同手同腳,如果將右手繞到左手後面,那麼右腿也要盡兩繞到左腿後面。當然這個動作沒什麼難度,要求也不要高。這個動作就是要你將自己扭成麻花狀,在堅持站一分鐘。
2、彎月
這個動作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對着玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙,儘量將這個動作完成。但是完成的程度要根據個人的能力,不必刻意追求過長的時間。
4、腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。雙手合十,將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處,然後慢慢下蹲。接着靠着兩隻手撐住地面,保持身體平衡。最後單腳蹲着,然後提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5、駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,根據自己的情況看看能做到什麼程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛儘量向後看,雙手在腳後跟支撐着,膝關節處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯卧於地面上,頭儘量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放鬆動作,其實真正做起來也是有一定難度的。
夏季瑜伽是一種比較適合健身的,而且夏季健身的效果比較好,所以大家可以多練習一下。
瑜伽注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2 、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些暖身瑜伽動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時做動作。心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強。
4、練習時不要大笑或説話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息。
6、瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
練瑜伽要注意什麼,除了以上介紹的這幾項外,練習瑜伽時所穿的瑜伽服及使用的瑜伽墊,也對效果起着重要作用。瑜伽服需選擇柔軟有彈性的面料,透氣性要好,並能很好地服貼皮膚,不影響完成動作。瑜伽墊也有多種可選擇,以防滑不起皺為佳。
什麼時間練瑜伽合適呢
晚上可以練習瑜伽嗎
睡前可以練習瑜伽嗎
練習瑜伽真的能減肥麼
睡前練習瑜伽的方法
怎樣學習練瑜伽呢
晚上練習瑜伽可以嗎
瑜伽練習誤區有哪些
男性常練瑜伽有5大好處 適合的瑜伽姿勢有哪些
瑜伽練習注意哪些啊?
適合練習瑜伽的人羣 哪些人適合練習瑜伽
什麼人羣適合練瑜伽呢
什麼年齡最適合練瑜伽的呢
練習瑜伽的益處是什麼?
每天練習瑜伽減肥嗎
練習瑜伽能減肥嘛
瘦的人能練習瑜伽嗎
練習高温瑜伽可以減肥嗎 高温瑜伽要點
男人練習瑜伽有什麼好處:男人練習瑜伽招式
練習瑜伽能美容嗎
怎麼當瑜伽教練?
怎樣練習瑜伽的呼吸呢
什麼時候練瑜伽合適呢
什麼樣的人不適合練瑜伽呢
瑜伽的簡單練習方式
睡前3招瑜伽練習 減肥又養生
適合早上練的瑜伽體式 練習瑜伽的要領
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
練習瑜伽能祛斑的嗎
什麼年齡適合練瑜伽呢
飯後多久可以練瑜伽 練瑜伽的好處
秋季練習瑜伽的好處 初級減肥瑜伽基本動作教程
練習瑜伽可以減肥嗎?